Организм усваивает его ограниченно: при дозе до 100–200 мг за раз усваивается до 90%, а всё лишнее просто выводится. Поэтому большие дозы (1000–2000 мг) чаще всего бесполезны и могут даже навредить — повышают риск камней в почках и вызывают расстройства ЖКТ.

Что важно помнить

• Лучше принимать дробно: по 100 мг 2–3 раза в день
• Избегать сочетания с большим количеством сахара — он снижает усвоение
• При проблемах с кишечником усвоение ухудшается
• Суточная норма — примерно 70–100 мг

С чем сочетать и не сочетать

Полезно:

• с железом — улучшает его усвоение

• с витамином Е — усиливает антиоксидантный эффект

Осторожно:

• с некоторыми антибиотиками (тетрациклины и др.)

• при избытке железа в организме

Главный вывод: витамин С работает лучше в небольших дозах и при регулярном приёме, а не в виде «ударных» порций.