5 причин боли в пояснице и способы избавления от нее 0

Люблю!
BB.LV
5 причин боли в пояснице и способы избавления от нее

Боль в нижней части спины — распространенная проблема, затрагивающая миллионы людей по всему миру. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2020 году она затронула 619 миллионов человек, и предполагается, что к 2050 году это число увеличится до 843 миллионов.

Боль в нижней части спины может серьезно повлиять на качество жизни, но существуют способы с ней бороться.

Причины боли в нижней части спины:

1. Физическая активность и биомеханика. Натяжение или болезненность мышц и связок в нижней части спины часто являются результатом избыточной активности или плохой формы в тренажерном зале. Это также может быть вызвано длительной работой за столом и снижением двигательной активности в течение дня.

2. Сложная структура спины. Нижняя часть спины включает в себя кости, суставы, нервы, связки и мышцы, работающие вместе, что делает ее уязвимой для травм и болей.

3. Слабые мышцы кора. Слабость мышц кора часто является результатом малоподвижного образа жизни, отсутствия упражнений, неправильных методик тренировок или однообразной тренировочной программы.

4. Изменения, связанные с возрастом. Уменьшение мышечной массы и плотности костей, особенно у женщин во время перименопаузы, может способствовать болям в спине.

5. Эмоциональный стресс. Тревога и депрессия могут способствовать мышечному напряжению и измененному восприятию боли, что усугубляет состояние спины.

Способы избавления от боли

1. Контроль дыхания. Медленное дыхание в нижнюю часть живота и спины помогает успокоиться.

2. Исследование движения. Работа с менее болезненными областями, используя наклоны таза и другие поддерживающие движения.

3. Использование льда. Применение льда в начальный период помогает уменьшить боль.

4. Упражнения. Регулярные упражнения, особенно те, которые укрепляют мышцы кора, ягодиц и разгибателей спины, являются ключевым элементом в предотвращении повторения боли в спине.

5. Пилатес и соматические движения. Они помогают увеличить осознание тела, развивая силу и гибкость.

Боль в пояснице может быть результатом различных факторов, но существуют проверенные способы справиться с ней. Важно помнить, что регулярные упражнения и забота о собственном здоровье являются ключевыми элементами в борьбе с этой распространенной проблемой.

Источник: boda.su

0
0

Комментарии (0)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ