Здоровье позвоночника играет ключевую роль в общем физическом благополучии человека. Осевой скелет является основной опорной структурой тела. Рассказываем 5 полезных привычек, чтобы сохранить позвоночник здоровым.
Отдых от каблуков
Поддерживайте правильное положение позвоночника, избегая ношения высоких каблуков. Они перегружают нижний отдел осевого скелета, создавая дисбаланс в мышцах спины, что приводит к болям в пояснице.
Поднятие тяжестей правильно
Поднимайте предметы правильно, сгибайтесь в коленях и используйте ноги, а не спину. После того, как вы присели и взяли тяжесть, встаньте и выпрямите спину. Тяжелые пакеты рекомендуется носить не в одной руке, а в двух.
Расслабление спины
Можно использовать мяч для массажа или растяжку на турнике, чтобы снять напряжение и улучшить гибкость позвоночника. Следует повиснуть на перекладине в течение 1-2 минут. Также полезно заниматься йогой или пилатесом, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить осанку.
Регулярно делайте зарядку
Данный совет особенно актуален для тех, кто имеет сидячую работу. Делайте зарядку, которая включает в себя упражнения для спины. Это поможет укрепить мышцы и поддерживать правильное положение позвоночника. Желательно делать ее после каждого часа работы. Достаточно 10-15 приседаний и 5-7 прыжков на месте.
Садитесь на стул мягко
Многие привыкли присаживаться не плавно, а плюхаться на стул. Это может привести к разрушению межпозвоночных дисков. Опускайтесь плавно и медленно на место, куда вы хотите сесть. Более того, избегайте слишком мягких и прогибающихся стульев, которые могут негативно влиять на осанку. Хорошая поддержка спины поможет поддерживать ее в правильном положении и снизить риск развития болей.
Источник: kleo
