Зимой мы менее активны, потребляем больше углеводной пищи, теплых напитков, а еще праздники, когда обязательно в рацион попадают сладости, конфеты. Поэтому в холодное время года мы набираем несколько лишних килограммов, и это нормально.
Как избавиться от этих лишних килограммов весной и что нужно делать, рассказывает диетолог Наталья Самойленко.
Специалист не советует садиться на жесткую диету, как только согреет солнышко и захочется выйти на прогулку в более легкой одежде и обуви. То есть худеть, питаясь одним только салатом, не нужно. Но следует прислушаться к 5 важным советам.
Не пропускайте приемы пищи
Особенно завтрак. Он поможет запустить метаболизм после ночного голода. А вот его отсутствие вызовет метаболические и гормональные спецэффекты, которые будут затруднять выбор здоровой пищи в течение дня. Кроме того, у вас будет меньше энергии.
Уберите перекусы
Частые перекусы замедляют обмен веществ. Кроме того, они стимулируют постоянную выработку желудочного сока, что делает нас постоянно голодными.
Поэтому на время вернитесь в 3-кратный рацион. Паузы между приемами должны быть "чистыми" от еды. Скажите "нет" также сладкому, кофе с молоком или горстке изюма.
Помните о правилах сбалансированной тарелки
В такой тарелке ½ – это овощи, ягоды или фрукты, ¼ – это белок (яйца с желтком, рыба, птица, нежирное мясо, соя и бобовые – чечевица, нут, горох). И все это сопровождается заправкой или добавлением полезных жиров – оливкового, льняного, грецких орехов масла, семян льна, кунжута, авокадо, орехов, тыквенных семян, оливок, печени трески. Но с жирами будьте осторожны.
Ешьте медленно
Организму человека требуется 20-30 минут, чтобы освободить гормоны, вызывающие чувство сытости. Если вы быстро едите, тело не успеет сообщить, что еды достаточно. Так вы будете переедать, чувствовать тяжесть в животе и набирать вес.
Больше двигайтесь
Даже короткая прогулка на свежем воздухе сможет избавить вас от лишних зимних килограммов.
"И напоследок - маленькая хитрость. Уберите еду из свободного доступа, особенно соблазнительную. Вы будете меньше переедать, если "добыть" еду будете сложнее", - советует диетолог.
Источник: rbc
