Тост с авокадо и яйцом – это вкусное и полезное блюдо, которое легко готовится и отлично подходит для завтрака.
Время готовки: 15 минут
Пищевая ценность на 100 г: 160 ккал
Авокадо содержит здоровые жиры и антиоксиданты, способствующие снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспаления. Яйца богаты белком и витаминами, поддерживающими мышечную и нервную системы. Цельнозерновой хлеб добавляет в блюдо волокна и другие полезные вещества и обеспечивает ощущение сытости и энергии в течение дня.
Ингредиенты
Цельнозерновой хлеб 1 шт
Авокадо 1 шт
Яйцо 1 шт
Оливковое масло 1 ст.л
Лимонный сок 1 ст.л
Соль щепотка
Перец щепотка
Микрозелень по вкусу
Приготовление
Разрежьте авокадо пополам вдоль. Удалите косточку. Используйте ложку, чтобы зачерпнуть мякоть авокадо. Разомните вилкой. Выжмите лимонный сок и посолите, поперчите по вкусу и перемешайте.
Поджарьте ломтик хлеба по желанию.
Разогрейте сковороду на среднем слабом огне, добавьте масло. Осторожно влейте яйцо в сковороду, когда разогреется масло. Накройте сковороду крышкой и готовьте около 2-3 минут, пока белки не станут непрозрачными, а вокруг желтка не появится белая пленка.
Разложите примерно 1½ измельченного авокадо на тост. По желанию добавьте лимон. Аккуратно положите яйцо на авокадо. Приправьте солью и перцем и добавьте по вкусу микрозелень.
Источник: tsn
