Если вы будете так делать каждый день хотя бы 5 минут, забудете про усталость, проблемы с памятью и сном. Эту практику медики называют гериатрической. Она подходит для людей старшего возраста, но в целом полезна для здоровья всем — от мала до велика.
Напряженные мышцы и сидячая работа — это проблема современного человека. Мы Если вы ищете способ размяться в течение дня, но так, чтобы не приходилось даже вставать, вам подойдет йога на стуле. Она показана пожилым людям, ограниченным в движении, но будет полезна людям в любом возрасте.
«Это щадящий способ размяться, а в перспективе — улучшить осанку, наладить сон и даже нормализовать давление. Но выполнять эту практику надо регулярно, — говорит Стейси Доорек, инструктор по йоге. — Доказано, что стул-йога может быть эффективным средством против тревожности, стресса и выгорания».
Сидя — тоже полезно
«Пять минут йоги на стуле в день — это даже лучше, чем заниматься ей раз в неделю в течение часа, — сказала Стейси Доорек. — Если эта практика войдет у вас в привычку, вы точно почувствуете себя намного лучше».
Она рекомендует новичкам выполнять следующие упражнения, стараясь при этом делать глубокие вдохи через нос.
Йога на стуле: простые упражнения
-
Начните практику с разогрева суставов. Сядьте на край стула или офисного кресла и делайте круговые движения руками и ногами. Это профилактика синдрома запястного канала и усталости в ногах.
-
Сделайте упражнение «кошка-корова». Да, сидя! Сделайте вдох, подняв подбородок и выдвинув грудь вперед, тем самым расширяя ее. На выдохе имитируйте кошку, округляя позвоночник. Это движение растягивает верхнюю часть спины.
-
Боковые наклоны. Поднимите левую руку вертикально вверх, наклонитесь вправо, затем поменяйте руку и сторону.
-
Повороты. Повернитесь сначала в одну сторону, удерживая позу в течение трех-пяти вдохов, затем в другую.
-
Наклоны вперед сидя. Чтобы снять напряжение в плечах, поставьте обе ноги на пол, переплетите пальцы, поднимите руки в воздух и наклонитесь вперед, пока грудь не окажется на коленях, а ладони не коснутся пола.
«Завершите йогу на стуле погружением в себя. Поставьте плотно ноги на пол, руки положите на колени, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Поблагодарите себя и свое тело, очистите разум, расслабьтесь, прежде чем вернуться к работе», — рекомендует тренер.
