Немецкий врач Михаэль Бём дал рекомендации, которые помогут сохранить самый важный орган нашего тела здоровым как можно дольше. Он является директором клиники кардиологии, ангиологии и интенсивной терапии внутренних органов университетской больницы Саара.
Первое правило:
откажетесь от курения. Эта привычка является одним из важнейших факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает вероятность болезней сердца сразу в четыре раза.
Второе правило:
включите мини-движения в свою повседневную жизнь. Сердце, как и любая другая мышца тела, получает пользу от занятий спортом. И не обязательно ходить в тренажёрный зал — достаточно выполнять небольшие физические упражнения в повседневной жизни, например, ходить по комнате во время разговора, а не сидеть в кресле.
Третье правило:
15 минут интенсивной активности в день. Короткие периоды интенсивной нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%. Быстрая ходьба, короткая поездка на велосипеде или тренировка на велотренажёре — этого вполне достаточно.
Четвёртое правило:
если вы питаетесь сбалансированно, то можете употреблять и фастфуд. В рационе должны быть фрукты, овощи, полезные жиры, рыба, цельнозерновые продукты. При этом нужно минимизировать потребление красного мяса, обработанных жиров и готовых блюд.
Пятое правило:
регулярно проверяйте показатели холестерина и артериального давления. Высокие показатели могут не вызывать никаких недомоганий, но они крайне негативно сказываются на здоровье сердца и сосудов.
Источник: doctor
