Люди стараются хорошо высыпаться в течение недели. Или же наверстывают в выходные, чтобы чувствовать себя в норме. Однако другая половина людей никогда не пожертвуют сном ради других дел и могут спать гораздо больше нормы.
Избыток сна может иметь отрицательные последствия для здоровья в повседневной жизни. Что такое чрезмерный сон и какие последствия могут быть для здоровья, рассказывает Мартин Рид, который предоставляет услуги коучингов по сну для людей, борющихся с бессонницей.
Что классифицируется, как переспать
У каждого человека разные потребности во сне. Продолжительный сон может являться проблемой, если мешает выполнять ежедневные функции. Чрезмерный сон, также известный как "длительный сон", альтернативно определяется как сон более 10 часов на регулярной основе. Рекомендованный сон для взрослых от 18 до 64 лет от 7 до 9 часов.
Как определить, что вы спите излишне
Пересыпание также может возникнуть как побочный эффект от определенных лекарств или когда мы плохо чувствуем себя или выздоравливаем от болезни, – говорит Рид.
Пересыпать можно после напряженного события или тяжелой недели, однако чрезмерный сон может быть хроническим заболеванием.
Хронический чрезмерный сон может быть симптомом другого уже существующего заболевания, например апноэ сна, синдрома задержки фазы сна или гиперсомнии, - объясняет Рид.
В депрессии люди также могут проводить много времени в постели. Но лучше определить, не много ли вы спите — это обратиться к своему медицинскому работнику.
Чем может повредить чрезмерный сон
Чрезмерный сон в течение длительного периода может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Пересыпание может заставить вас чувствовать себя более уставшим, если у вас нет постоянного графика сна, потому что значительные колебания того, когда мы встаем с постели, чтобы начать день, могут нарушить биологические часы, усложняя тело регулировать бодрствование и сонливость, – рассказывает Рид.
Согласно клиническому обзору 2018 года, где участвовали более 5 миллионов человек опубликованного в Sleep Medicine Reviews, длительный сон был в значительной степени связан с диабетом, болезнями сердца, инсультом, ожирением и повышенным риском смертности. Чрезмерный сон может увеличить риск депрессии и головных болей.
Как нормализовать сон
Старайтесь избегать тяжелой пищи перед сном, кофеином, алкоголем и гаджетами за час до отдыха. Перед сном проветривайте комнату и прогуливайтесь перед сном на открытом воздухе.
Источник: health.hochu
