Именно эти два коротких слова дают старт негативному мышлению. И, вероятнее всего, именно их вы произносите особенно часто. Немедленно забудьте эту фразу! И узнайте, что вы должны говорить вместо нее, чтобы мгновенно улучшить свое самочувствие.
Вот кое-что, что заставит вас задуматься: «Большинство современных разговоров начинаются с жалобы», — говорит Скотт Би, доктор психологических наук. Дело в том, что человеческий мозг запрограммирован на негативное мышление. «Мы склонны в первую очередь замечать вещи, которые угрожают нашему состоянию», — объясняет Би. — Это восходит ко временам наших предков, когда умение распознавать угрозы имело решающее значение для выживания».
Конечно, многие из вас скажут, что стараются реже жаловаться, а, чтобы избавиться от негативных мыслей, медитируют, выполняют дыхательные практики и ходят на бокс. Но ответьте тогда на вопрос: «Когда в последний раз вы говорили, что должны что-то сделать»? Наверняка сегодня и не один раз. «Должна сходить на тренировку, должна позвонить маме, должна сдать отчет»…
«Это та самая ловушка, в которую мы все время попадаем, но именно это долженствование не только делает наши взгляды на жизнь более мрачными, но и, негативно влияет на химию мозга», — отмечает Скотт Би.
К счастью, наш мозг можно обмануть: вместо того, чтобы говорить: «Я должен/должна», скажите: «Я собираюсь это сделать». «Последняя фраза — это не обязанность, а возможность. А наш мозг очень сильно реагирует на то, как мы используем язык, и то, как формируем свои мысли».
«Да, установка «должна», скорее всего, поможет вам осуществить задуманное (например, вы точно попадете на урок сайклинга), но формулировка «собираюсь сделать», поможет выполнить желаемое с большим энтузиазмом», — говорит Би. Это дает ощущение открывающихся возможностей и радость от полученного опыта. В этом разница между угрозой и вызовом!
Принять и понять
Так называемая «терапия принятия» предлагает фокусироваться именно на словесных аффирмациях, чтобы легче переживать трудные времена. Позитивное мышление (и все сопутствующие ему преимущества) связано не только с позитивными мыслительными образами, но и с позитивным отношением к жизни, которое, в свою очередь, помогает культивировать благодарность и признательность. А жалобы могут заставить нас чувствовать себя более уязвимыми, усиливая негатив и страх.
«Я должен/должна» — не единственная фраза, которую вам следует искоренить из лексикона. Скотт Би говорит, что мы склонны быть слишком категоричными к себе, что проявляется в постоянно повторяемых фразах и терминах, которые являются преувеличениями. Мы часто говорим: «Я одинок/одинока» или «Я несчастен/несчастна», вместо того, чтобы сказать: «У меня сейчас момент одиночества» или «У меня было несколько грустных дней в последнее время». Все это может повлиять на наше восприятие жизни. Прочитайте внимательно эти фразы и прочувствуйте разницу: в первом случае слышится безысходность, победить которую практически невозможно, последние выражения оставляют больше возможностей для изменений в позитивную сторону, а также рисуют более реалистичную, осязаемую картину сложившейся ситуации.
Что самое приятное в этих простых изменениях? Они небольшие и их можно внедрить в свою жизнь прямо сейчас. Прекратите жаловаться, начните благодарить. Начните подмечать и находить вещи, события, людей, которые приносят позитив в вашу жизнь и благодарить их за это.
