Стояние на одной ноге — простой тест для оценки нейромышечного старения и здоровья.
Недавние исследования подчёркивают значимость простых физических тестов для оценки состояния организма, и стояние на одной ноге стало одним из таких индикаторов. Как сообщает издание Metro, это упражнение может служить надёжным показателем нервно-мышечного старения.
Специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) разработали алгоритм выполнения теста.
Для начала найдите удобное место, где можно стоять без поддержки. Встаньте на одну ногу, положите руки на бедра и держите глаза открытыми. Отсчёт времени начинается, когда ваша нога отрывается от земли, и заканчивается, когда вы опускаете ногу обратно или убираете руки с бёдер.
Согласно данным NHS, для людей в возрасте от 18 до 39 лет нормальная длительность стояния составляет 43 секунды. С возрастом этот показатель уменьшается.
Для лиц:
от 40 до 49 лет нормой будет 40 секунд,
от 50 до 59 лет — 37 секунд,
от 60 до 69 лет — 30 секунд,
от 70 до 79 лет - 18-19 секунд,
для лиц старше 80 лет — чуть более 5 секунд.
В исследовании, опубликованном в журнале PLoS One, авторы написали: «Эти данные показывают, что продолжительность стойки на одной ноге может служить надежным и независимым от пола индикатором нейромышечного старения как для мужчин, так и для женщин пожилого возраста».
Дебби Дайер, ведущий клинический специалист по здоровому старению в «North East Essex Alliance», отмечает, что регулярные физические нагрузки приносят пользу сразу, улучшая как физическое, так и психическое здоровье.
Селина Лим, директор «NHS East Suffolk» , добавляет, что неспособность удерживать равновесие необходимое время может свидетельствовать о повышенном риске ухудшения здоровья с возрастом.
Источник: life
