Непрерывные размышления о еде – от выбора блюда до неконтролируемого желания перекусить – негативно влияют на самочувствие. Подобное состояние называют пищевым шумом. Оно затрудняет поддержание здорового питания. Полезно разобраться, что это такое и как с ним справиться.
Пищевой шум проявляется в виде постоянных мыслей о еде. Возникают не только чувство голода, но и чрезмерная сосредоточенность на том, что, когда и в каких количествах съесть. Например, сразу после обеда человек думает об ужине или перекусе.
Существует несколько причин появления пищевого шума:
-
Внутренние сигналы. Желание поесть вызывают гормоны голода, например, грелин.
-
Привычки питания. Регулярное употребление обработанных продуктов (сладостей, фастфуда) активизирует центры удовольствия, что заставляет организм хотеть их снова.
-
Внешние стимулы. Реклама, запах выпечки и визуальные образы аппетитных блюд могут спровоцировать голод даже у сытых людей.
Такая одержимость едой вызывает опасные последствия:
-
Набор веса и ожирение.
-
Метаболические проблемы – рост артериального давления и высокий уровень холестерина.
-
Нарушения сна.
-
Усталость, эмоциональное выгорание.
-
Чем больше человек поддается этому состоянию, тем сложнее контролировать аппетит и делать осознанный выбор.
Чтобы успокоить пищевой шум, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
-
Планируйте питание. Составьте меню на неделю, заранее купите полезные продукты и подготовьте их для удобства использования. Уберите из поля зрения нездоровые закуски.
-
Ешьте вовремя. Регулярные приемы пищи поддерживают стабильный уровень энергии, ускоряют метаболизм, исключают переедание.
-
Будьте активны. Найдите физические нагрузки, подходящие вашему состоянию, например, фитнес, йога или упражнения для укрепления мышц.
-
Снижайте стресс. Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе или обратитесь за помощью к специалистам для работы с эмоциональным голодом.
-
Следите за сном. Избегайте еды в вечернее время, отключайте электронные устройства, создавайте расслабляющий ритуал для качественного отдыха.
-
При необходимости проконсультируйтесь с врачом об использовании препаратов, которые временно снижают аппетит.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
