Для быстрого и правильно похудения, что особенно актуально после новогодних каникул, нужно изменить пищевые привычки. Специалист назвала стремление бежать впереди паровоза главным врагом ЗОЖников.
Эксперт: Екатерина Царегородцева, персональный тренер и консультант по правильному питанию
«От любой привычки достаточно трудно избавиться здесь и сейчас. Что будем делать? На самом деле всё очень просто. Начните переходить на правильное питание постепенно. Это и есть самое главное и единственное правило, запомните это», — призвала эксперт.
Также она напомнила про скрытые калории, на которые худеющие не обращают внимания. В частности, газированные соки придётся заменить на минералку, сливки — на молоко, натуральные соки — на домашние компоты, майонез и сметану — на греческий йогурт, белые соусы — на томатные и лучше без сахара.
Богатые витаминами и жирами орехи и семечки нужно употреблять горсточками, продолжила тренер. Отказываться от завтраков нельзя. Для формирования привычки стоит начать с половинка яйца, пары ложек каши или небольшого бутерброда с сыром.
Обед на 50% должен состоять из зелени и овощей, оставшиеся четверти — мясной белок и сложные углеводы. А вот ужин должен быть лёгким и максимум за три часа до сна. Сладости можно есть только поштучно.
Источник: life
Комментарии (0)