Что происходит с организмом, если вы поздно ложитесь спать 0

На странице Baltic Health рассказали, что происходит с нашим организмом, когда мы поздно ложимся спать.

Биологические ритмы и их важность

Исторически наши предки всегда следили за ритмом солнца и это не было просто так. Они интуитивно понимали важность раннего сна для здоровья, даже без использования современных научных инструментов, что бы доказать это. В ранние ночные часы организм выделяет набор критически важных гормонов для восстановления и поддержки мозговых функций.

Компоненты качественного сна

Для того чтобы обеспечить качественный сон, следует придерживаться нескольких ключевых факторов:

• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день;

• Оптимальным для сна является отсутствие света и покой. Выключите все источники света и шума;

• Не используйте электронные устройства за час до сна, поскольку синий свет экранов может нарушить выработку мелатонина.

Преимущества раннего сна

• Соблюдение правильного режима сна, в частности засыпание до полуночи, имеет многочисленные преимущества:

• Улучшена консолидация памяти. Ранний сон способствует лучшей обработке и хранению информации;

• Повышенная обучаемость. Качественный сон улучшает когнитивные функции и обучаемость;

• Вялотекущий процесс старения. Ранний и качественный сон помогает в регенерации клеток и замедляет старение.

Альтернативы для людей-сов

Если вы сова, вот несколько советов, которые могут помочь вам адаптироваться к раннему режиму сна:

• Постепенно корректируйте время засыпания. Каждый день старайтесь ложиться спать на 15 минут раньше, пока не достигнете желаемого часа засыпания.

• Используйте маски для сна и аппараты белого шума. Это поможет создать оптимальные условия для отдыха.

• Упражняйте техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения или теплая ванна могут помочь вам расслабиться перед сном.

• Изменения в режиме могут занять несколько недель, но регулярная практика может привести к значительному улучшению вашего настроения и когнитивных способностей.

• Если нарушения сна не исчезают и вызывают у вас дискомфорт, жизнь "вышла из берегов" и вы понимаете, что недосыпание сказывается на вашей ежедневной активности, необходимо обратиться к врачу.

Источник: tsn