Многие популярные пищевые добавки не дают ожидаемого эффекта, а лишь вытягивают деньги из кошелька. Какие из них не приносят реальной пользы для здоровья?
Эксперт: Тара Коллингвуд, диетолог
Сжигатели жира
На упаковках многих добавок часто указано, что они якобы сжигают жир. Однако, они содержат кофеин и другие стимуляторы, которые обеспечивают временное ускорение, но мало влияют на настоящую потерю жира или реальную энергию.
Устойчивая потеря веса и жира происходит благодаря диете и физическим упражнениям, а не таблеткам.
Многие такие добавки также содержат запрещенные вещества или скрытые ингредиенты, которые не указаны на этикетке. Часто вызывают нервозность, головную боль, проблемы с пищеварением. Могут вызвать обезвоживание из-за диуретического эффекта.
Детоксикационные добавки
Добавки для детоксикации также являются пустой тратой денег. Ваше тело имеет естественную систему детоксикации в печени, почках и желудочно-кишечном тракте.
Многие такие добавки имеют слабительный или мочегонный эффект, что может привести к обезвоживанию, потере электролитов и дефициту важных микроэлементов. Это может вызвать усталость, головокружение и нарушение работы сердца.
Некоторые детокс-добавки содержат незарегистрированные или недостаточно исследованные вещества, которые могут вызывать аллергические реакции или оказывать токсическое воздействие.
Коллагеновые добавки
Коллагеновые добавки стали очень популярными благодаря обещаниям улучшить состояние кожи, волос, ногтей и суставов. Однако, организм расщепляет коллаген на аминокислоты, и нет гарантии, что они будут использованы именно для синтеза нового коллагена.
Коллаген не работает без дополнительных веществ. Для его синтеза нужен витамин C, цинк и аминокислоты, которые можно получить из пищи. Без этих компонентов добавка просто переварится, не принося пользы.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) - это лейцин, изолейцин и валин, которые часто используются для роста мышц и восстановления после тренировок. Однако их прием может иметь негативные последствия.
В частности, если вы получаете достаточно белка из пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), BCAA не дадут дополнительной пользы.
Избыток BCAA может снижать уровень других важных аминокислот, в частности триптофана, что влияет на уровень серотонина (гормона счастья) и может вызвать усталость и ухудшение настроения.
Бустеры тестостерона
Бустеры тестостерона - это добавки, которые обещают повысить уровень тестостерона, улучшить набор мышечной массы, либидо и выносливость. Однако их прием может быть не только бесполезным, но и вредным.
Большинство бустеров содержат растительные экстракты (трибулус, йохимбин, мака, женьшень), которые не имеют доказанного влияния на уровень тестостерона у здоровых мужчин.
Даже добавки с D-аспарагиновой кислотой или цинком дают минимальный эффект, если нет дефицита этих веществ. Неоправданное стимулирование тестостерона может вызвать дисбаланс между тестостероном и эстрогеном.
Витамин С от простуды
Витамин С часто рекламируют как средство для лечения простуды, но его прием в виде добавок может быть бесполезным или даже вредным.
Хотя витамин С необходим для здоровья, но прием высоких доз не предотвратит простудные заболевания и не сократит их продолжительность.
Возможны проблемы с желудочно-кишечным трактом - высокие дозы могут вызвать тошноту, диарею, вздутие и боль в животе.
Избыток витамина С превращается в оксалаты, которые могут способствовать образованию камней в почках. Особенно рискованный для людей, склонных к мочекаменной болезни.
Натуральные источники усваиваются лучше и не вызывают побочных эффектов.
Витамин С есть в таких продуктах:
-
цитрусовые
-
болгарский перец
-
ягоды
-
киви
-
брокколи
Источник: 1001sovet
Оставить комментарий