Иногда обидные слова вылетают сами собой, даже если на самом деле ты так не думаешь. Вместе с психологом разбираемся, как действовать в таких случаях.
Эксперт - Елена Котова, психолог
Наличие ссор в отношениях — это нормально, но важно то, как мы ведём себя в этой ссоре и какими мы становимся в этой ссоре. На пике эмоций мы правда можем сказать лишнего, и после окончания конфликта будем сожалеть об этом.
Что можно сделать?
Вспомнить последнюю ссору и постараться проанализировать поведение, а именно задать себе вопрос какую функцию выполняют эти грубые слова и ваше поведение в конфликте? Вам хочется сказать эти слова, чтобы что? Может быть, вам хочется защититься и поэтому вы нападёте, может быть, к вам приходят разные сильные эмоции и под их влиянием произносятся эти слова, может быть, вам больно и вы хотите, чтоб вас услышали, и т. д.
Если так, как сейчас проходят ссоры, вам не нравится, то как хотелось бы, какой хотелось бы быть в них? Почему это для вас важно?
Это немного поможет разобраться, зачем вам это.
Что может помочь?
-
Постарайтесь не развивать ссору, когда чувствуете, что вы устали, голодны или чувствуете себя плохо. Это не значит, что ссор надо избегать, просто делайте пометочку, что, когда нам физически нехорошо, что мы не лучшие собеседники.
-
Старайтесь воспринимать спор не как ринг, на котором то нападают, то защищаются. Вы скорее в одной лодке, и вам нужно договориться (как поняла, мы говорим про близких людей, если да, то с ними так).
-
Старайтесь взять паузу, если чувствуете, что вы в гневе или вас охватили другие сильные эмоции. Во время паузы вы можете переключиться на что-то расслабляющие: подышать, сделать физические упражнения, выпить воды и так далее.
-
Это не значит, что эмоциям не место в ссоре, вы можете их вербализировать через «я‑сообщения» (Я злюсь, когда…, Меня тревожит, что… Мне больно слышать, что…) Эмоции не должны сносить всё на своём пути.
-
Если всё-таки вы обидели человека и знаете, что виноваты, то попросите прощения.
