Утро или вечер: когда лучше тренироваться 0 459

Плюсы утренних тренировок:

Поддерживают стабильный уровень сахара в крови и контролируют уровень стресса через кортизол. Первое имеет важное значение для мышечной массы, второе — для производительности и энергичности.

Ускоряют метаболизм и улучшают настроение. Утренние упражнения помогают запустить метаболизм, что потенциально увеличивает сжигание калорий в течение дня. Также они способствуют повышению уровня эндорфинов.

Помогают оставаться последовательными. Что касается ранних тренировок, то меньший риск того, что их сорвут другие ваши обязательства. Они помогают установить рутину.

Утро — оптимальное время для потери жира. Тренировка перед завтраком может сжечь больше жира, поскольку ваше тело находится в состоянии голодания и использует накопленный жир для извлечения энергии.

Минус утренних тренировок:

Они нуждаются в большей разминке. То есть более продолжительной из-за более низкой температуры тела и более слабой гибкости мышц.

Плюсы вечерних тренировок:

Максимальная производительность. Сила, гибкость и выносливость мышц в вечернее время выше.

Снятие стресса. Вечерние тренировки могут быть отличным способом расслабиться после долгого дня.

Минус вечерних тренировок

Усталость и потеря сосредоточения. Вечерние обязательства иногда могут затруднять соблюдение режима. А еще после долгого дня некоторые люди могут иметь меньше энергии.

Итак, выбор времени для занятий спортом — утро или вечер — зависит от ваших индивидуальных особенностей и целей. Утренние тренировки повышают энергию и улучшают настроение, а вечерние помогают снять стресс и могут быть более эффективными из-за более высокой готовности тела.

Важно выбрать то время, которое лучше вписывается именно в ваш ритм жизни и обеспечивает регулярность тренировок.

Источник: tsn