В случае затруднений с концентрацией и когнитивными функциями утром, причиной может быть не только недостаток сна, но и дегидратация организма. Диетолог назвала три фрукта, которые могут способствовать быстрому пробуждению и поддержанию высокого уровня бодрствования в течение дня.
Эксперт: Елена Соломатина, диетолог
Эксперт отметила, что во время сна организм естественным образом теряет жидкость, так как отсутствует её поступление извне. Даже при отсутствии потоотделения происходит процесс испарения, что приводит к обезвоживанию. Данное состояние может вызывать снижение физической и умственной активности, а также ухудшение концентрации.
Врач добавила, что особенно чувствительным к дегидратации является головной мозг. В связи с этим, Елена Соломатина рекомендует обратить внимание на цитрусовые фрукты: апельсины, грейпфруты и мандарины. Они не только обладают высоким содержанием жидкости, но и стимулируют центральную нервную систему своим ароматом. Даже вдыхание запаха цитрусовых может способствовать активации мозговой деятельности. Лимон можно использовать в качестве добавки к воде или в составе смузи.
Банан также является эффективным средством для поддержания концентрации. Он богат углеводами и триптофаном, аминокислотой, способствующей синтезу серотонина. Согласно Соломатиной, влияние данного фрукта на организм может варьироваться: у одних он вызывает расслабление, у других — повышение бодрости, особенно при употреблении в утренние часы.
Завершает список яблоко, которое способствует пробуждению благодаря своей сочности, содержанию витаминов и стимуляции процесса жевания. В составе яблока присутствует кверцетин, антиоксидант, оказывающий положительное влияние на кровообращение, укрепляющий сосудистую систему и улучшающий когнитивные функции мозга, заключила Соломатина.
Источник: news24
