Пара минут в день, чтобы улучшить отношения. Как вам такая идея? В этой статье мы расскажем об одной очень простой и при этом действенной технике, которая буквально за пару минут в день меняет атмосферу в паре в лучшую сторону.
Эксперт - Яна Катаева, психолог и коуч
Кто такие мастера отношений
Сначала пара слов про такой психологический феномен, как negativity bias, или по-русски можно перевести как «смещение в сторону негатива», «фокус на негативе».
Дело в том, что эволюционно мы склонны замечать то, что идет не так, и не замечать то, что идет так, как надо. И это понятно с точки зрения эволюции. Если мы будем любоваться чем-то — цветами, небом, облаками, — можем не заметить саблезубого тигра, еще какого-то хищника. И понятно, что мы заточены на то, чтобы отсекать опасности, чтобы фокусироваться на этом.
Но в близких отношениях это играет с нами плохую шутку. Джон Готтман, известный исследователь семьи, заметил, что пары, которые счастливы друг с другом, замечают более 80% того, что партнер делает хорошо. Пары, которые не слишком довольны своим браком и идут к разводу или все-таки в итоге разводятся, — они замечают гораздо меньше, не замечают и половины того, что делает партнер хорошо.
Готтман назвал одних masters отношений (мастерами отношений), других disasters (несчастьями) — не мастерами, другими словами.
Практика, чтобы стать мастером отношений
Практика, которую я хочу вам предложить, помогает нам сбалансировать наш фокус на негативе. Раз в день в течение буквально нескольких минут запишите: «У тебя здорово получается…» — и продолжите эту фразу. Три варианта, про вашего партнера.
-
У тебя здорово получается искать нам классные отели.
-
У тебя здорово получается собирать конструктор лего с нашим сыном.
-
У тебя здорово получается готовить мясо.
-
У тебя здорово получается проводить переговоры с разными службами.
И что-то еще, что здорово получается у вашего партнера.
Наверняка таких вещей масса, но в обычной жизни, в ваших буднях вы относитесь к ним как к должным. Да, это часто быстро, моментально становится естественным, но на самом деле это что-то, что можно ценить, чему можно радоваться, за что можно быть благодарным.
Ваше задание на ближайшую неделю — каждый день записывать 3 вещи, которые у вашего партнера классно получаются. И здорово, если вы с ним поделитесь, если вы можете сделать такой совместный эксперимент: ты записываешь про меня, я записываю про тебя, и потом мы обмениваемся.
Если это невозможно сейчас в ваших отношениях или партнер на это не пойдет, просто время от времени говорить ему то, что вы замечаете.
-
Вот как у тебя так классно получается из всего делать интересную историю, так интересно рассказывать эти истории?
-
Как у тебя классно получается обнимать меня, я вся таю в твоих руках!
И так далее.
Но даже если вы не будете ему ничего говорить — допустим, сейчас у вас в отношениях тяжелый момент, и такие слова не звучат искренне и естественно, потому что очень много всего накопилось, — просто запишите это. Что бы ни происходило между вами, что-то у него получается классно. Запишите это, это уже что-то внутри вас поменяет.
Эту практику вы можете делать и для себя лично. Мы часто не видим своих сильных сторон. И поэтому в том числе очень ценно и приятно, когда мы друг другу отражаем наши сильные стороны, когда мы помогаем друг другу их видеть, потому что самим в себе заметить трудно.
