Для большинства взрослых оптимально спать 7-8 часов в сутки.
Недосыпание даже в несколько часов может поднять артериальное давление. Хронический дефицит сна может привести к сердечному приступу. Об этом сообщает сайт Verywell health.
Как сон влияет на кровяное давление
В журнале Sleep Medicine говорится, что сон обеспечивает организм отдыхом для восстановления и перезарядки. Во время сна в организме происходят циклические процессы восстановления тканей, укрепления иммунной системы и регулирования гормонов, необходимых для роста и восстановления.
Для большинства взрослых оптимально спать 7-8 часов в сутки. Если постоянно спать менее 6 часов - возрастает риск повышенного давления, сердечно-сосудистых болезней, ожирения и снижения концентрации.
Если вы спите 6 часов в сутки, то это может ухудшить жизненно важные функции. Одной из функций является регулярное снижение артериального давления ночью, которое помогает уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, позволяя ей восстанавливаться.
Со временем недостаток сна может способствовать гипертонии, а также серьезным осложнениям, таким как сердечный приступ или инсульт.
Две основные причины этого состояния:
-
нарушение циркадного ритма - давление соответствует 24-часовому циклу сна и бодрствования, который называется циркадным ритмом. Ночью организм высвобождает гормон мелатонин, который помогает вызвать сон и расслабление и расширение кровеносных сосудов
-
гормональный дисбаланс - недостаток сна приводит к дисбалансу между мелатонином и гормоном кортизолом, что способствует бессоннице
В журнале Sleeep говорится, если часто недосыпать, то это может увеличить риск гипертонии почти в четыре раза.
Какие еще факторы повышают давление
Центр контроля и профилактики заболеваний информирует, что хроническая нехватка сна может способствовать гипертонии. Другие факторы могут повысить уязвимость, включая традиционные факторы риска, такие как:
-
ожирение
-
возраст
-
употребление соли
-
не активность
-
высокое потребление алкоголя
-
курение
Как улучшить сон
По данным Science direct, основные компоненты гигиены сна включают:
-
соблюдая график сна - ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные
-
создание идеальных условий для сна - поддерживайте в комнате тишину, прохладную температуру и темноту
-
избегайте стимуляции перед сном - избегайте пользования гаджетами за 30-60 минут до сна и кофеина расслабляющие ритуалы - чтение книги, принятие теплой ванны, легкая растяжка или прослушивание успокаивающей музыки
Стоит обратиться к врачу, если высокое давление сопровождается такими симптомами:
-
трудно заснуть
-
регулярно просыпаетесь посреди ночи
-
громко храпите или задыхаетесь ночью
-
просыпаетесь утром, чувствуя себя уставшими
-
чрезмерная сонливость днем
