Как проявляется социофобия и несколько признаков тревожного расстройства.
Вы сильно боитесь осуждения со стороны окружающих? Чувствуете скованность в повседневных ситуациях? Избегаете встреч с новыми людьми? Всё это — характерные признаки социального тревожного расстройства, которым только в США страдают около 15 миллионов человек.
Социофобия определяется как сильное чувство страха, неловкости или стыда в общественных или профессиональных сферах. Это состояние куда глубже, чем простая застенчивость. Застенчивость — скорее черта характера, тогда как социальное тревожное расстройство способно серьёзно испортить жизнь.
Если вы подозреваете у себя социальное тревожное расстройство или другое психическое заболевание, мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
9 вещей, которые социофобия вынуждает нас делать:
1. Постоянно перепроверять время и место.
Вы снова и снова сверяетесь с телефоном, чтобы убедиться, что пришли туда, куда нужно. Людям с социальной тревожностью особенно страшно опоздать или оказаться не в том месте. Даже если они уверены, что всё сделали правильно, ещё одна проверка приносит им душевное спокойствие.
2. Репетировать разговоры в голове.
Многие мысленно проигрывают будущие беседы, проговаривают аргументы или даже пробуют разговор в реальности. Это помогает снизить волнение, хотя сама по себе привычка репетировать не всегда означает наличие социофобии.
3. Избегать телефонных звонков.
Хотя среди молодёжи в целом популярнее переписка, для людей с тревожностью звонки — особый стресс. Их пугает не сам телефон, а риск быть осуждённым во время разговора.
4. Делать вид, что заняты звонком.
Притворяться, будто разговариваешь по телефону, или надевать наушники — привычная стратегия ухода от нежелательного общения.
5. Постоянно беспокоиться о том, как вас воспринимают.
Люди с социофобией боятся показаться нелепыми, скучными или неуклюжими. Это напряжение может быть настолько сильным, что приводит к паническим атакам.
6. Чувствовать себя одиноким среди людей.
Даже находясь в компании, человеку с тревожностью трудно расслабиться и быть самим собой. Это усиливает чувство изоляции.
7. Испытывать физический дискомфорт.
Дрожь, потливость, учащённое сердцебиение, головокружение, напряжение в мышцах — всё это проявления социальной тревожности.
8. Зацикливаться на своей внешности.
Постоянные сомнения в том, как вы выглядите, могут привести к искажённому восприятию себя и излишним затратам на косметику, одежду или диеты.
9. Чувствовать себя собой только рядом с «своими».
Люди с социофобией гораздо свободнее ведут себя с теми, кого хорошо знают и кому доверяют. Этот феномен похож на селективный мутизм у детей, когда они молчат в одних ситуациях, но свободно разговаривают в других.
Узнаёте в этих пунктах себя или кого-то из знакомых? Обратитесь к специалисту по психическому здоровью — это поможет справиться со страхами и обрести больше уверенности.
