Холод в ногах ощущает почти каждый, но причина этого может быть не только в погоде. Разбираемся, что стоит за холодными ногами и какие способы помогут их согреть.
Почему мерзнут ноги
Холод в ногах вызывает дискомфорт и неприятные ощущения. Иногда даже толстые шерстяные носки не спасают — ноги остаются холодными, и это ощущается по всему телу.
Причины могут быть разными:
- врождённая особенность, переданная по наследству;
- плохое кровообращение в ногах;
- стресс и тревога, которые повышают уровень гормона кортизола, вызывая учащённое сердцебиение, повышение давления и усиленное дыхание.
При стрессе организм направляет ресурсы к основным группам мышц, участвующим в действиях. Ноги в эти группы не входят, поэтому там снижается кровоток.
Другие возможные причины холода в ногах
- Аутоиммунные заболевания
- Проблемы с кровообращением
- Гормональные нарушения (например, гипотиреоз)
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой
- Закупорка или сужение кровеносных сосудов
- Нарушения нервной системы (например, фибромиалгия)
- Феномен Рейно
- Заболевания периферических артерий
- Побочные эффекты от некоторых лекарств
Если ноги мерзнут время от времени, это обычно считается нормальным. Особенно это заметно при смене температуры, усталости или простуде.
Когда стоит обратиться к врачу
Консультация нужна, если появляются следующие симптомы:
- Ноги постоянно холодные, температура ниже, чем у остального тела.
- Лёгкая пульсирующая боль в ступнях и пальцах, онемение.
- Ноги долго согреваются после воздействия холода.
- Цвет ступней отличается от остального тела: бледный, красный, синий или фиолетовый.
- Холод ощущается в определённые часы, например, ночью.
Как согреть ноги
Профилактические меры
- Носите тёплые носки.
- Регулярно делайте зарядку или тренируйтесь.
- Используйте компрессионные носки или чулки.
- Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету.
- Приподнимайте ноги с помощью подушки.
- Снижайте количество кофеина и двигайтесь при сидячей работе.
- Минимизируйте стресс и избегайте табака.
Быстрые способы согрева
- Упражнения для ног: подтягивайте ноги к себе или двигайте ими даже лёжа; зацепите пальцами ног предмет и поднимайте его — это улучшает циркуляцию.
- Ванночка для ног: вода до 30 градусов помогает расширить сосуды и согреть ноги.
- Горячая бутылка: если ноги мерзнут ночью, положите рядом с ними бутылку с тёплой водой. Будьте осторожны, чтобы не обжечься и не разлить воду.
- Выбор носков: натуральные материалы и просторные носки помогают сохранить тепло.
Источник: 1001sovet
