Лишь немногие умеют адаптироваться к трудностям без потерь. Именно этот навык здоровой адаптации помогает развить предлагаемая методика из шести шагов.
Внешние обстоятельства — будь то проблемы в семье, на работе или нестабильность в стране и мире — могут негативно влиять на наше состояние. Как сохранить спокойствие и помочь себе и близким в такой ситуации? Отвечает практический психолог Тахир Иминов.
Понимание природы тревоги
Прежде всего, важно понять, что именно вызывает у нас беспокойство. Для этого полезно различать следующие понятия:
Страх и панические атаки — как правило, имеют конкретную причину.
Тревога и тревожность — часто являются фоновым состоянием, причины которого неочевидны, но которое постоянно воздействует на эмоциональном уровне.
Череда постоянных кризисов проверяет нашу психику на прочность. Несмотря на ее уникальную способность адаптироваться к стрессу, цена такой адаптации может быть высока: неврозы, апатия, потеря отношений и крушение планов.
Важно отметить, что простое позитивное мышление без глубинного анализа часто является формой избегания проблем, а не их решения.
Подготовка к работе над собой
Рекомендация: заведите блокнот или тетрадь, чтобы письменно фиксировать свои мысли на каждом этапе. Пока идея находится в голове, это лишь туман эмоций и намерений; перенесенная на бумагу, она становится конкретным планом действий. Письменный анализ также помогает яснее увидеть границы кризиса и найти возможные пути выхода из него.
План действий из шести шагов
Шаг 1. Признание факта
Четко определите, с каким именно кризисом вы столкнулись. Примите как факт, что эта ситуация уже произошла. Постарайтесь избегать катастрофизации мыслей («это проклятие», «наказание», «судьба»).
Шаг 2. Отказ от поиска виноватых
Наш мозг инстинктивно ищет того, на кого можно возложить вину: государство, коллеги, обстоятельства или даже мы сами. Однако этот шаг предлагает вам сознательно отказаться от поиска виноватых. Прошлое изменить нельзя, а обвинения лишь отнимают энергию.
Вместо этого сосредоточьтесь на себе: как эта ситуация на вас повлияла? Что с вами сейчас происходит? Какие последствия она может иметь для вас и ваших близких в будущем?
Шаг 3. Смена фокуса: «Для чего» вместо «За что»
Откажитесь от позиции жертвы и вопроса «За что мне это?». Замените его на более продуктивный: «Для чего мне это?». Проанализируйте, что показывает вам эта ситуация:
Какие черты характера в вас проявились (сильные стороны или, наоборот, гнев, обида, чувство вины, которые часто указывают на скрытый страх)?
Какие возможности или «выгоды» можно извлечь из кризиса? Возможно, вы осознали необходимость больше внимания уделять семье, разорвали токсичные отношения или получили стимул наконец решить давно назревшую проблему.
Шаг 4. Анализ последствий и новых возможностей
Подумайте, как можно минимизировать негативные последствия кризиса. Какие слабые стороны он обнажил (в вашем характере, здоровье, финансовой или профессиональной сфере)? Одновременно рассмотрите новые возможности и перспективы, даже самые невероятные на первый взгляд.
Шаг 5. Извлечение уроков
Мысленно вернитесь на 3–6 месяцев назад. Составьте список действий, которые вы могли бы предпринять тогда, зная о приближающемся кризисе. Этот список в дальнейшем станет вашим универсальным планом подготовки к непредвиденным обстоятельствам в будущем.
Шаг 6. Оценка приобретений
Оцените, что позитивного, помимо трудностей, вынесли из этой ситуации. Возможно, вы переосмыслили свою жизнь, увидели новые пути развития или открыли в себе новые, сильные качества.
Краткое резюме методики
-
Примите ситуацию как свершившийся факт.
-
Откажитесь от поиска виноватых и сосредоточьтесь на себе.
-
Спросите «Для чего?» вместо «За что?», чтобы найти смысл и возможности.
-
Составьте план по минимизации последствий и используйте новые возможности.
-
Извлеките урок: что можно было сделать заранее?
-
Найдите выгоды: что положительного принес вам этот кризис?
