Пробуждение в три-четыре часа утра — довольно распространенное явление, часто вызывающее тревогу и негативные мысли.
Многие люди, внезапно просыпаясь в это время, начинают беспокоиться о различных жизненных проблемах. Почему же так происходит?
Психологи объясняют, что такие пробуждения связаны с циклом сна, включающим фазы медленного сна, а также фазу быстрого сна, которую также называют фазой БДГ — фазой быстрого движения глаз. В момент начала фазы БДГ мозг становится более активным, в это период мозг активнее обрабатывает эмоции и стресс, что может приводить к тревожным мыслям при пробуждении. Часто пробуждение в это время связано с повышением уровня кортизола.
Эксперт по когнитивной терапии Грег Мюррей рекомендует практиковать медитацию осознанности, чтобы успокоить ум и вернуть состояние покоя. Концентрация на дыхании и телесных ощущениях помогает снизить уровень стресса.
Если это не помогает, Мюррей советует почитать книгу, чтобы отвлечься от тревожных мыслей. Главное — помнить, что ночные пробуждения, особенно на фоне стресса, являются нормой и не стоит беспокоиться, если они не влияют на качество сна в целом.
