Сам себе враг. Сомнолог объяснил, что мешает людям спать по ночам 0 357

Что именно мешает людям нормально спать по ночам, объяснил кандидат психологических наук, психоаналитик, когнитивно-поведенческий терапевт и сомнолог Алексей Мелехин.

На эту тему уже сказано немало, и многие люди потратили часы в поисках причин. Однако часто именно сами люди становятся причиной своих бессонных ночей, а точнее, их поведение. Важно учитывать все аспекты — и личный опыт, и отношение к себе, и то, чем они жертвуют, и как себя нагружают. Все это непосредственно влияет на качество сна. Причина может заключаться и в физическом нездоровье, вызванном соматическими факторами, которые не были своевременно распознаны и вылечены.

В наше время можно наблюдать, как люди перестали заботиться о себе с должным вниманием и состраданием. Они не бережут свою нервную систему и психику, что в итоге приводит к жертвованию сном. Многие стремятся быть максимально продуктивными — работают почти круглосуточно, постоянно нагружая себя задачами и решая их даже после рабочего дня.

Стоит ли пытаться улучшить качество сна?

Существует множество методик, практик и программ, направленных на улучшение сна и его восстановление. Люди буквально «пичкают» себя этими методами, пробуя различные варианты, а иногда даже комбинируя их. Они стараются программировать себя на качественный сон, но это, как правило, не приносит результатов.

Некоторые пытаются нагрузить себя физически перед сном или завершить дела, которые не успели сделать в течение дня. Многие, испытывая напряжение в течение дня, вечером начинают «вознаграждать» себя — прибегая к еде, алкоголю или даже чтению.

Существует и бессознательная методика подготовки ко сну. Человек накапливает напряжение и раздражение в течение дня, а вечером позволяет себе разрядиться, чтобы нервная система могла расслабиться. Такие люди часто выражают свои негативные эмоции в интернете, оставляя анонимные отзывы и комментарии, что служит для них способом разрядки, а не искренним мнением.

Что необходимо для полноценного сна?

Чтобы спать по ночам без проблем, нервная система должна чувствовать себя в безопасности, не находиться в состоянии перенапряжения и не быть готовой к отражению атак. Человек должен ощущать спокойствие и безопасность, что создаст психологический кокон, позволяющий отпустить все проблемы дня и спокойно уснуть.

Для достижения этого ощущения безопасности нужно работать над собой. Первым шагом является поведенческий анализ. Необходимо сесть и задуматься, что именно вы делаете с собой: пытаетесь ли изматывать себя перед сном или, наоборот, успокаивать. Это поможет взглянуть на себя со стороны и лучше понять, в чем проблема.

Следующий шаг — разобраться с вопросами гигиены сна. Она, безусловно, важна, но без крайностей. Нельзя заставлять себя спать искусственно, так как это естественный процесс. Если человек перегружает себя рекомендациями, гаджетами и препаратами для улучшения сна, то это не приведет к успеху. Во-первых, он не понимает, зачем это нужно, а во-вторых, организм только дополнительно перегружается этими «долженствованиями».

Третье — важно создать у себя дома зону безопасности. Здесь стоит разработать свои ритуалы и опоры. Это должно быть то, что приносит вам радость и создает ощущение комфорта и безопасности. Вы будете выполнять такие ритуалы, потому что хотите, а не потому, что кто-то сказал, что так нужно.

Также стоит обратить внимание на то, что называется токсичной правильностью или эффективностью (орторексией), когда человек носит маску, например, работника года, и не снимает ее практически круглосуточно.

Пятое — проверить, не затоплены ли вы эмоциями. Для этого полезно перед сном выполнять простую технику: 5 минут — меня нет. Здесь важно задать себе вопрос: «Как я себя чувствую эмоционально? Что со мной происходит?» Затем стоит предложить себе побыть другом и относиться к себе с заботой. Эта практика самосострадания и самоэмпатии поможет лучше понять себя и свои переживания. В результате сон наладится, так как человек сможет удовлетворить свои потребности, и психика расслабится.