Зимой мы стремимся к уюту и теплу, поэтому активные тренировки и строгие диеты подходят не всем. Простые и удобные привычки, способствующие сжиганию калорий в холодное время года, предложила диетолог и сертифицированный специалист по спортивному питанию Эми Гудсон. Она уверена, что некоторые пищевые привычки могут принести пользу, если придерживаться их ежедневно.
Теплые напитки
Диетолог рекомендует чаще употреблять теплые напитки.
«Вы можете уютно устроиться в пледе и наслаждаться любимым напитком. Лучше всего, если это будет травяной чай или теплая вода с лимоном. Зимой они помогут контролировать аппетит и поддерживать водный баланс в организме. Их можно пить часто, но не забывайте и об обычной воде», — объясняет Эми Гудсон.
Овощные супы
Специалист советует начинать каждый прием пищи с легкого овощного супа. Он поможет насытиться и уменьшить количество потребляемой пищи. При этом низкокалорийный суп не повредит фигуре, а его тепло согреет и придаст сил, сообщает издание SHE FINDS.
Белковые завтраки
Эми Гудсон подчеркивает важность завтрака.
«Не просто перекусывайте с утра, а устраивайте полноценный прием пищи. Это должен быть завтрак, богатый белками, который поможет быстрее насытиться и дольше не испытывать голода», — говорит эксперт по здоровому питанию.
Сезонные фрукты и овощи
Она также рекомендует обратить внимание на сезонные продукты. Зимние фрукты и овощи, богатые клетчаткой — брюссельская капуста, сладкий картофель и цитрусовые — обеспечат необходимыми питательными веществами и антиоксидантами, которые помогут противостоять болезням в зимние месяцы.
Дополнительно стоит принимать витамин D, а из психологических приемов диетолог предлагает контролировать порции, используя тарелки меньшего размера.
Эми Гудсон добавляет, что эти полезные привычки будут особенно эффективны в сочетании с небольшой физической активностью. Например, можно прогуляться по снегу. На свежем воздухе даже самые легкие упражнения могут удивить отличными результатами, особенно при регулярной практике.
Оставить комментарий