Если вы плохо спите и ощущаете себя «разбитым» по утрам, присмотритесь к своему ужину. Возможно, причина плохого самочувствия кроется в неправильном подборе блюд. Диетолог-консультант Алексей Кабанов рассказал, какие продукты не стоит есть после обеда.
По мнению диетолога, во второй половине дня надо отдавать предпочтение легкой пище, которая быстро усваивается: фрукты, овощи, морепродукты, яйца. А вот от мяса, сосисок и колбасы лучше отказаться — эти продукты медленно перевариваются, а вечером лишняя нагрузка организму ни к чему. Не стоит есть перед сном и копчености — они негативно влияют на желудок, кишечник и печень. Продукты с большим количеством соли перегружают почки, поэтому их тоже лучше отложить до утра.
Кефир, творог, ряженка полезны для организма, но только, если их употреблять в первой половине дня. Кисломолочные продукты долго перевариваются, поэтому Алексей Кабанов не советует есть их на ужин.
Согласно исследованию китайских ученых, люди, которые съедали перед сном два киви, гораздо лучше спали. Оказывается, в этих плодах содержится серотонин, который влияет на смену фаз сна и выработку мелатонина, необходимого для здорового сна.
Еще один продукт с большим количеством мелатонина — вишневый сок. Люди, которые две недели подряд выпивали перед сном стакан этого сока, начали засыпать на 30% быстрее.
Успокоиться перед сном поможет ромашковый чай. В этом напитке содержится апигенин, который мягко успокаивает организм, но при этом не вызывает привыкания. Достаточно выпить 270 мл чая с ромашкой, чтобы ощутить эффект.
Не стоит забывать, что кроме правильного питания, наладить сон помогут регулярные занятия спортом и соблюдение режима.
