После 50 лет важно уделять пристальное внимание своему питанию, чтобы поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. В рациональное питание в этом возрасте рекомендуется включать другие продукты, которые позволяют контролировать состояние здоровья.
Вот несколько продуктов, которые следует включить в рацион после 50 лет:
1. Кальций: Кости с возрастом становятся более хрупкими, поэтому важно получать достаточное количество средств для поддержания здоровья костей. Молочные продукты, твердые сорта сыра, брокколи и миндаля — различные источники расчета.
2. Витамин D: Этот витамин помогает организму усваивать кальций. Вы можете получать его из солнечного света, рыбы (например, лосось и треска), яичных желтков и обогащенных продуктов, таких как молоко.
3. Жирные кислоты омега-3: Они могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рыба, такая как лосось и тунец, льняное хорошее семейство и орехи — источник омега-3.
4. Клетчатка: Пищевые волокна поддерживают нормальное пищеварение и уровень холестерина. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые, богатые пищевыми волокнами.
5. Антиоксиданты: Они помогают защитить клетку от повреждений свободными радикалами и могут снизить риск различных заболеваний. Ягоды, орехи, специи (например, куркума), зеленый чай и фрукты — отличные источники антиоксидантов.
6. Белок: С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому важно получать достаточное количество белка, чтобы поддерживать ее. Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты и растительные источники белка, такие как бобы и тофу, могут быть хорошим выбором.
7. Вода: Правильное гидратирование важно в любом возрасте. Пить достаточное количество воды помогает поддерживать здоровье почек, пищеварения и уровень энергии.
8. Продукты с низким содержанием натрия: После 50 лет уровень давления может стать более чувствительным к натрию. Поэтому старайтесь ограничивать потребление высокосоленых продуктов.
9. Витамины и минералы: обратитесь к врачу или диетологу, чтобы узнать, нужны ли вам дополнительные витамины и минералы, и, если да, какие.
Важно помнить, что питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Помимо продуктов, уделяйте внимание размерам порций, режиму приема пищи и физической активности, так как все эти факторы влияют на общее состояние здоровья.
Источник: mygazeta
