Существует несколько верных критериев, которые помогают понять, что с вашим питанием все в порядке. Или наоборот. Они показывают саму суть независимо от того, какой у вас размер одежды и какая цифра на весах.
Что выдает неправильную диету
Главный недостаток многих диет в том, что они быстро приводят организм в хроническое состояние голода и нехватки важных нутриентов. В конечном итоге это выливается в довольно характерные и хорошо известные диетологам проблемы:
1. Постоянное желание поесть. Это признак существенного дефицита калорий.
2. Частые пищевые срывы. Так тело пытается добрать свое.
3. Сильная слабость и апатия. Ведь без нужного количества жиров или углеводов организму неоткуда получать энергию.
4. Плохое настроение как следствие постоянного голода и дискомфорта, а также нехватки витаминов группы В.
5. Болезненные ощущения в животе из-за расстройства работы желудочно-кишечного тракта.
6. Бессонница вследствие недоедания и голодного стресса.
7. Расстройство менструального цикла, тоже из-за голодного стресса.
8. Проблемы с кожей, волосами и ногтями по причине нехватки в рационе жирных кислот и витаминов животного происхождения.
9. Болезненность в области спины. Это сигнал от почек, которые перенапрягаются на высокобелковой диете.
10. Ощущение холода из-за нарушения терморегуляции при недостатке углеводов.
11. Частые и долгие ОРВИ из-за дефицита важных нутриентов и снижения иммунитета.
Четыре принципа правильного питания от нутрициолога
Ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда сыты
Звучит просто, но в мире, который постоянно проповедует ограничительные диеты, идея слушать свое тело может показаться странной. Мы все рождаемся с навыком интуитивного питания, который выражается в способности чувствовать голод и насыщение, однако зачастую люди сидят на диетах так долго, что забывают, что такое нормальное питание. То же самое происходит и из-за других стрессов, сбивающих ритмы тела.
Обогатите рацион разными продуктами
Здоровая диета предполагает широкий спектр продуктов, не исключая и тех, которые традиционно порицаются за высокую калорийность. Не существует хорошей или плохой еды — все продукты могут иметь место в здоровом рационе. Главное помнить про умеренность и баланс: съел конфету — добавь к ней морковку. И необязательно в тот же миг, можно попозже. Гармоничное употребление пищи определяется не одним днем. Учитывается все, что вы съели как минимум за неделю.
* Бывают дни, когда вы едите одни углеводы, но позже делаете большую миску салата и готовите мясо, обеспечивая в сумме нужное сочетание жиров, белков, углеводов, клетчатки, микро- и макроэлементов.
Наслаждайтесь тем, что едите
Еда — одно из самых доступных удовольствий, и лишать себя этого вредно для здоровья. Когда вы спокойно, привычно и без жадности наслаждаетесь блюдом, мозгу намного легче воспринимать естественные сигналы тела о насыщении. В отличие от ситуации, когда вам регулярно приходится насильно впихивать в себя что-то невкусное: от этого нарушается связь «еда — удовлетворение».
Ешьте достаточно, чтобы закрывать базовые потребности организма
Удовлетворение голода — признак здорового поведения: своевременная порция пищи помогает поддерживать тело в спокойном, нестрессовом состоянии. Когда вы употребляете достаточное количество еды через равные промежутки времени, легко избежать сильного голода и, следовательно, переедания.
Источник: Тчк
