Орехи являются отличным перекусом, который богат полезными элементами и не повредит фигуре. Однако же все эти плюсы будут возможны, если соблюдать рекомендации по потреблению продукта.
Так, врач-диетолог Наталья Денисова рассказала, что в день следует есть не более 60 граммов орехов.
При этом эксперт отметила, что лучше всего брать порцию даже меньше, а именно 30-50 граммов. Если же в день потреблять более 60 грамм. Нельзя также забывать и о том, что у каждого вида существует своя норма. Например, грецкий орех лучше всего есть по пять-шесть половинок от ядра в день, миндаль и фундук — не больше 10-12 штук, порция кедровых орешков не должна превышать столовую ложку с горкой. Отсутствие углеводов делает орехи прекрасным перекусом во время диеты, правда их дневную норму стоит уменьшить. Специалисты разрешают съедать пять-десять орехов.
Отметим, что орехи снижают уровень «плохого» холестерина. Согласно исследованиям, регулярное употребление орехов людьми в 60–70 лет снижает риск возникновения атеросклероза, других сердечных заболеваний. Однако далеко не всем стоит включать орехи в свой рацион. В первую очередь это касается людей, которые имеют аллергию. Также продукт противопоказан страдающим подагрой и проблемами желудочно-кишечного тракта.
Источник: dietology.pro
