Как известно, в вопросе работы над своей фигурой важнейшим элементом является питание. Представляем вашему вниманию 7 продуктов для похудения, которые фитнес-эксперт Джиллиан Майклс советует включить в свой ежедневный рацион.
1. Брокколи
Брокколи богата на витамины и питательные вещества. В ней содержится витамин С, калий, натрий, бета-каротин, а также антиоксиданты, снижающие риск возникновения заболеваний сердца. При всей своей полезности брокколи очень вкусна, проста в приготовлении и низкокалорийна. В 100 г этого вида капусты содержится меньше 30 калорий и только 5 г углеводов.
К тому же, брокколи богата на витамины группы В и хлорофилл, которые в сочетании с пищевыми волокнами стимулируют обменные процессы, иначе говоря ускоряют метаболизм. И наконец, брокколи содержит очень много клетчатки, которая нормализует работу кишечника.
2. Цельнозерновой хлеб
Забудьте о том, что все углеводы — враги красивой фигуры. Цельнозерновой хлеб не зря попал в список продуктов для похудения, ведь он имеет большую пищевую ценность и даже помогает контролировать аппетит. Он стимулируют активную выработку лептина — гормона сытости, который сигнализирует организму, что мы уже сыты. Также цельнозерновой хлеб медленно усваивается и надолго позволяет оставаться сытыми.
Кроме того, цельнозерновому хлебу удается сохранить большинство питательных веществ во время термической обработки. А поскольку такой хлеб богат грубыми волокнами, он способствует сохранению перистальтики кишечника, а значит нормальному пищеварению.
3. Гранаты
Гранат содержит много витаминов C, а значит он способствует укреплению иммунной системы. Кроме того, в нем содержится антоциан — антиоксидант, который необходим для нормальной работы сердца. Антоциан также полезен тем, кто любит загорать или живет в тропическом климате, поскольку он защищает клетки кожи от воздействия ультрафиолетовых лучей.
Кроме того, доказано, что антоцианы являются «убийцами» жировых клеток. Исследования показали, что дополнительным фактором к прекращению роста жировых клеток являются антиоксиданты, поступающие в наш организм вместе с гранатами. В 100 г граната содержится всего лишь 50 калорий, а его положительное влияние на организм — неоценимо.
4. Чеснок
Наверное, странно видеть среди продуктов для похудения чеснок, но да, Джиллиан Майклс не рекомендует избегать это специфическое на вкус растение. Мало кто знает, но чеснок нормализует уровень сахара в крови, а значит организму не нужно задействовать инсулин, который провоцирует отложение жировых запасов.
Также чеснок снижает уровень «плохого» холестерина, при этом повышая «хороший» холестерин, способствуя здоровому жировому обмену в клетках организма. И наконец, исследования показывают, что чеснок повышает гормон тестостерон, давая вам больше энергии для активной физической деятельности.
5. Рыбий жир
О пользе рыбьего жира многим из нас известно с детства. Рыбий жир — это кладезь питательных веществ и полезных витаминов. Он содержит жирные кислоты Омега-3, необходимые человеку для здорового состояния волос, кожи и ногтей. В рыбьем жире много витаминов А и B, йода и фосфора.
Также рыбий жир является незаменимым продуктом для похудения, ведь он способствует улучшению метаболизма. Являясь отличным регулятором инсулина в крови, он помогает организму не делать активных запасов в виде жировых отложений. Вы можете принимать рыбий жир в виде добавок или есть больше продуктов с жирными кислотами Омега-3 (скумбрия, сельдь, лосось, тунец).
6. Ягоды: малина и клубника
Во-первых, эти ягоды низкокалорийны (около 40 ккал на 100 г), поэтому они совершенно безобидны для вашей фигуры. Во-вторых, они имеют низкий гликемический индекс, а значит не способствуют быстрому повышению сахара в крови. Ну и в-третьих, клубника и малина имеют восхитительный вкус и заменят вам любой сладкий десерт.
Кроме того, как и гранат, эти ягоды содержат антоцианы, препятствующие возникновению жировых клеток. В них содержится и другой натуральный антиоксидант — полифенол, который снижает вред от жирной пищи и положительно сказывается на обмене веществ.
7. Зеленый чай
Если у вас есть привычка пить кофе несколько раз в день, то лучше о ней забыть. Переизбыток кофеина не только влечет за собой нарушение метаболизма, но и гормональный дисбаланс. Вы скажете, что кофе — это главный источник энергии? Однако кофеин содержится и в зеленом чае, который является одним из лучших продуктов для похудения.
Зеленый чай снижает уровень сахара в крови, а значит помогает подавить чувство голода. Если вы захотели перекусить, выпейте стакан зеленого чая (разумеется, без сахара), и на пару часов вы забудете о голоде. Важно заметить, что зеленый чай содержит антиоксидант катехин, который активизирует метаболизм и сжигает лишний жир внутри клеток. Также он помогает организму избавиться от шлаков, токсинов и вредных солей.
Источник: goodlooker
Комментарии (0)