Роскошные волосы – мечта каждого, причем это касается как женщин, так и мужчин. Никому не хочется отражать головой солнечных зайчиков, поэтому те, у кого все же есть волосы, стараются сделать их более блестящими и сильными. Питание в этой нелегкой задаче – один из самых важных факторов. Сегодня мы расскажем о 10 простых продуктах, которые в прямом смысле слова приведут в порядок вашу голову.
10. Сливы
Сливы являются одним из немногих не мясных продуктов, содержащих железо. Хотя до сих пор неизвестно, как именно железо помогает волосам, научно доказано, что люди, страдающие от дефицита железа, страдают от таких проблем, как выпадение волос, истончение, сухость и т. д.
9. Горошек
Горох иногда называют супер-фудом. Это потому, что он содержит большое и сбалансированное количество витаминов и минералов, даже тех, которые полезны для волос, таких как железо, цинк и витамины группы В.
8. Креветки
Они не только очень вкусные, но и безумно полезные. Креветки богаты витамином В12, железом и цинком – это ключевые витамины и минералы, которые необходимы для борьбы с выпадением волос.
7. Овсянка
Знаете ли вы, что в этой простой еде достаточно клетчатки, чтобы поддерживать в тонусе сердце и кишечник? Кроме этого, овсянка улучшает и состояние волос! Она содержит такие важные минералы и витамины, как цинк, железо, омега-6 жирные кислоты. Омега-6 жирные кислоты, также известные как полиненасыщенные жирные кислоты, важны для здоровой кожи, волос и ногтей. Эти кислоты не вырабатываются самим организмом, и поэтому мы должны получать достаточное их количество их рациона.
6. Фасоль
Это фактически вегетарианское мясо. Фасоль давно рекомендована для здорового роста волос благодаря своим свойствам. Она является не только отличным не мясным источником железа и цинка, но и превосходным источником белка. Исследования показали, что недостаток белка может вызвать разрушение и выпадение волос.
5. Орехи
Грецкие орехи невероятно полезны не только для волос. Они содержат больше омега-6 жирных кислот, чем любая другая пища! Цинк и железо, витамины В1, В6 и В9 и огромное количество белка – все это в составе орехов. В них есть умеренное количество селена, который также известен своим воздействием на волосы. Его недостаток, или, наоборот, избыток, вызывает выпадение волос.
4. Тыквенные семечки
Как и орехи, семена тыквы содержат много полезных витаминов и минералов. Возьмите на заметку – смесь из тыквенных семечек, орехов, семечек подсолнечника и изюма – это идеальная витаминная бомба для волос.
3. Яйца
Яйца, удивительная еда, которая имеет множество преимуществ – даже для волос. Они богаты на белок, витамин В12, железо, цинк и омега-6 жирные кислоты. Яйца также являются источником биотина (витамина В7), который часто назначают против выпадения волос. Проверено, что 2 яйца в день на завтрак положительно влияют на уровень холестерина и способствуют снижению веса в долгосрочной перспективе!
2. Печень
Трудно проигнорировать тот факт, что каждый кусочек печени дает вам почти в три раза больше суточной потребности в витамине В12, биотине, других витаминов группы В, железе, цинке и белке – все это питательные вещества и минералы, которые полезны для ваших волос.
1. Сардины
Сардины переполнены белком, железом, цинком, витамином B12, в них также содержится много омега-3 жирных кислот и витамина D – эти макроэлементы используются для предотвращения выпадения волос у пациентов, проходящих химиотерапию. Когда дело доходит до здоровых волос, сардины – лучшее, чем можно обогатить свой рацион.
Источник: deztop
