Сколько кофеина слишком много

Стимулирующее вещество содержится в следующих напитках и продуктах:

Кофе. В одной чашке (250 мл) его 90–100 мг. Количество зависит от типа зерен и способа заваривания.

Чай и газированные напитки. Кола содержит 35–45 мг кофеина. В зеленом и черном чае его 30–50 мг.

Шоколад. Количество кофеина в порции 30 г составляет 10–60 мг, что зависит от содержания какао.

Энергетические напитки – 70–200 мг на порцию.

Кофеин воздействует на организм несколькими способами:

* Придает бодрость, поддерживает активность. Вещество блокирует рецепторы мозга, способствующие сну.

* Поднимает настроение, снижает риск депрессии.

* Повышает работоспособность. Кофеин стимулирует умственную активность, увеличивает физическую эффективность за счет расщепления жиров и выносливости.

* Улучшает решение задач, связанных с памятью.

* Усиливает сосредоточенность и внимание.

Важно помнить, что воздействие вещества носит временный характер. Максимальная суточная доза кофеина для большинства взрослых составляет 400 мг (4 чашки кофе).

Реакция организма на него зависит от нескольких факторов:

Здоровье и возраст. На лимит потребления влияют вес, скорость метаболизма и гены.

Специфические физиологические состояния. Чувствительность к стимулятору повышают высокое артериальное давление, заболевания сердца, беспокойство, беременность.

Режим сна. Его нарушает избыточное использование кофеина. В результате снижается дневная бдительность.

Чрезмерное потребление вещества приводит к негативным последствиям:

* Тревога, беспокойство и нервозность.

* Бессонница.

* Проблемы с пищеварением – язва желудка, кислотный рефлюкс, изжога.

* Разрушение мышц (встречается редко).

* Высокое артериальное давление.

* Изменение сердечного ритма.

* Дневная усталость.

* Частое мочеиспускание.

* Раздражительность.

Источник: sovets