Если вы ищите способ улучшить свой сон, то наверняка вы уже видели совет о «банане на ночь». Это действительно работает?
Бананы — самый популярный фрукт в мире. Они доступны в цене, легко переносят транспортировку и вкусны. Не говоря уже о том, что в них содержится полезная для кишечника клетчатка, магний, витамин В6 и многое другое. Кроме того, они действительно помогают увлажнять организм, поскольку бананы примерно на 75% состоят из воды!
Почему люди говорят, что бананы помогают уснуть?
Эта идея широко обсуждается из-за содержания в бананах калия, магния и витамина В6. Однако с этой концепцией есть несколько проблем. Во-первых, хотя бананы чаще всего ассоциируются с высоким содержанием калия, на самом деле это не так.
В зависимости от размера банана, вы вряд ли получите более 10% от суточной потребности в калии из одного банана. Оценка в 10% также основана на потреблении одного действительно крупного банана! Более высокое потребление калия связано с улучшением качества сна, но количество, содержащееся в одном банане, скорее всего, не оказывает существенного влияния.
Во-вторых, в одном банане содержится чуть менее 30 миллиграммов магния. Рекомендуемая суточная норма составляет около 400 мг. Следует учитывать, что потребление магния с пищей также снижается. Исследования показывают, что мы усваиваем 30-40% магния из пищи, которую мы едим, а это значит, что вы получите максимум 9-12 мг магния из фруктов. Это действительно небольшое количество, которое вряд ли повлияет на ваш сон. Однако такая ассоциация вполне логична. Известно, что магний помогает успокоиться и способствует релаксации.
Витамин В6 имеет решающее значение для регуляции настроения, особенно из-за его участия в метаболизме серотонина. Он также, безусловно, способствует улучшению качества сна. Рекомендуется употреблять около 1,3 мг витамина В6 в день, а бананы могут обеспечить только 0,4 мг этого витамина.
Поскольку общая потребность в бананах не очень высока, это вполне реальный способ получить это питательное вещество. Если бы в бананах и было какое-то питательное вещество, которое могло бы повлиять на сон, это был бы витамин В6. Тем не менее, поможет он вам или нет, пока не ясно.
А стоит ли есть бананы?
Бананы — это питательный продукт, поэтому их все же стоит включать в рацион. Также нет ничего плохого в том, чтобы попробовать съесть банан перед сном и посмотреть, поможет ли он вам заснуть, однако если у вас есть проблемы с регулированием уровня сахара в крови, тогда вам стоит быть осторожнее.
