Правильнее сказать так: чем меньше калорийность рациона, тем больше шансов прожить дольше, объяснила эндокринолог Лариса МАРЧЕНКОВА.
- В научных исследованиях было доказано: продолжительность жизни находится в обратной зависимости от количества потребляемых калорий. В США средняя калорийность рациона - 3700 килокалорий ежедневно. В Японии она ниже на 27%, а продолжительность жизни больше на 4-5 лет.
Как снижать калорийность? Ограничить простые углеводы - сахар, изделия из белой муки, сладости, пирожные. Плюс снижать потребление животных жиров - исключить сметану, майонез, колбасу, сосиски и т. д.
И обязательно употреблять нежирные кисломолочные продукты (источник кальция для здоровья костей). Стараться включать в рацион больше местных сезонных овощей и фруктов, рыбу.
А что еще поможет прожить дольше?
К рекомендациям, которые помогут продлить молодость, также относятся регулярные обследования у врачей, умение справляться со стрессами, физические упражнения, активный труд, в том числе интеллектуальный, дневные прогулки (вырабатывается витамин D), полноценный сон, разнообразная и активная социальная жизнь. Рекомендации так просты, что многим кажется, будто они неэффективны. А это не так.
Очень важно больше спать, по возможности 9-10 часов. Причём важно спать ночью. Сейчас всё актуальнее становится проблема светового десинхроноза - нарушения периодов света и темноты. Доказано, что световой десинхроноз вызывает хронический стресс, блокирует выработку мелатонина (гормона сна) и провоцирует возрастные, в том числе онкологические, заболевания. Как уменьшить риск? Перед сном плотно задёргивайте шторы, выключайте подсветку техники, экраны мониторов.
