Некоторые продукты, употребленные на ужин, могут негативно повлиять на качество сна, особенно если они содержат кофеин, заявила эндокринолог О. Михалева.
По ее словам, кофеин присутствует не только в кофе и чае, но и в шоколаде. Чтобы избежать проблем с засыпанием, эти продукты лучше не употреблять вечером.
Также на ужин не рекомендуется есть фастфуд, жирное мясо, соусы и жареные блюда, так как они долго перевариваются, заставляя органы желудочно-кишечного тракта работать в усиленном режиме. Помимо этого, такая пища может вызвать дискомфорт в желудке, что препятствует полноценному отдыху.
По словам специалиста, избыток белковой пищи в вечернее время также негативно сказывается на сне. Белок стимулирует пищеварительные процессы и может вызвать ощущение тяжести, мешая расслабиться перед сном.
Михалева советует ужинать как минимум за два часа до сна. Поздний прием пищи нарушает естественные механизмы подготовки организма к отдыху, так как активное пищеварение и гормональные процессы, связанные с обменом веществ, продолжают работать в ночное время.
Оставить комментарий