К сожалению, не существует универсальной таблетки, способной сохранить молодость. Красота и жизненная энергия — это результат правильного питания и заботы о себе. Однако есть один секрет: чтобы оставаться бодрым и привлекательным, необходимо употреблять определенные продукты, о которых мы поговорим.
Какова суть питания в стиле anti-age?
Специалисты в области медицины и диетологии уверены, что старение происходит по трем основным причинам: ухудшение функционирования органов пищеварения, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно со спиной, а также негативные мысли и установки. Если мы будем питаться неправильно, вести малоподвижный образ жизни и думать, что «все плохо», то к 40 годам можем заработать множество заболеваний.
Питание должно учитывать возрастные особенности. В возрасте до 20 лет организм продолжает расти, поэтому в рацион следует включать продукты с высоким содержанием белка и животных жиров: сыры, молочные продукты, сливочное масло. Эти вещества помогают нормализовать работу нервной и эндокринной систем.
Наиболее активный обмен веществ наблюдается в период от 20 до 30 лет. В это время избавиться от лишних килограммов еще несложно, но важно придерживаться сбалансированного питания, состоящего из 60% углеводов, 20% жиров и 20% белков. В рационе также должно быть много витаминов (особенно групп А и В) и железа.
В возрасте 30-40 лет фигура начинает изменяться. Причинами этого могут быть проблемы с пищеварением, нарушения в половой системе, заболевания щитовидной железы и злоупотребление фаст-фудом. Исследования показывают, что 5 лишних килограммов в этом возрасте могут сократить жизнь примерно на один год, поэтому важно внимательно следить за здоровьем и питанием. Рацион должен включать клетчатку, белок, витамин С, магний и цинк.
В 40-50 лет метаболизм замедляется, и жиры начинают накапливаться в различных областях тела. Избавиться от них становится сложно. К этому добавляются сбои в эндокринной системе. В этом возрасте необходимо умеренно питаться, исключив говядину и свинину, и добавив в меню блюда из рыбы, курицы и индейки. На столе должны регулярно присутствовать шпинат, морковь и болгарский перец. Фастфуд, жареные и копченые продукты лучше исключить, а животные жиры заменить растительными.
Полезные продукты
Какие продукты стоит употреблять, чтобы надолго сохранить молодость и красоту? Давайте рассмотрим самые полезные и доступные из них.
Авокадо. Регулярное употребление авокадо поможет сделать волосы и кожу более красивыми, а гормональный фон — стабильным. Этот уникальный фрукт на 30% состоит из мононенасыщенных жиров, которые не откладываются про запас. Они необходимы для синтеза женского гормона красоты — эстрогена, а также для усвоения некоторых витаминов. Авокадо богато калием, который поддерживает водный баланс, а также витаминами К и В9, магнием и медью. Один плод содержит половину суточной нормы витамина Е, мощного антиоксиданта, предотвращающего преждевременное старение клеток. Кроме того, авокадо не повышает уровень сахара в крови и не способствует набору веса, поэтому его можно есть каждый день.
Кокосовое масло. Мало кто знает, что оно может помочь в снижении веса. Несмотря на высокое содержание жирных кислот, они не вызывают проблем с лишним весом. Эти кислоты необходимы для поддержания баланса холестерина. Часть из них быстро попадает в печень, минуя процессы пищеварения, и превращается в чистую энергию. Две ложки масла утром — и вы будете чувствовать себя энергичным на протяжении всего дня!
Батат. Если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась красивой, а зрение — острым, обязательно включите этот овощ в свой рацион. Батат является рекордсменом по содержанию витамина А и содержит ретинол, который активизирует синтез коллагена, важного для кожных клеток, суставов и связок. Он также богат калием, медью и марганцем, помогает нормализовать уровень гемоглобина в крови и противостоять свободным радикалам. Батат имеет низкий гликемический индекс, поэтому его можно употреблять без ограничений.
Лосось. Вспомните коралловый цвет этой вкусной рыбы. Он обусловлен тем, что лосось питается микроводорослями, богатыми пигментом астаксантином, который является мощным антиоксидантом, в 65 раз более эффективным, чем витамин С. Астаксантин проникает в клетки и активизирует работу митохондрий. Микро- и макроэлементы, содержащиеся в лососе, укрепляют иммунитет, повышают упругость и эластичность кожи, а также нормализуют работу нервной системы.
Сохранение молодости и красоты — в наших руках. Главное — вести активный образ жизни, правильно питаться и сохранять позитивный настрой.
Источник: dietology.pro
Оставить комментарий