Существует ряд четких критериев, которые помогут определить, в порядке ли ваше питание. Или, наоборот, указывают на проблемы. Эти признаки актуальны вне зависимости от вашего размера одежды и веса.
Как распознать неправильную диету
Основной недостаток многих диет заключается в том, что они быстро приводят организм в состояние хронического голода и нехватки необходимых нутриентов. В результате это приводит к характерным проблемам, известным диетологам:
1. Постоянное желание поесть. Это сигнал о значительном дефиците калорий.
2. Частые срывы в питании. Организм пытается восполнить недостающие калории.
3. Сильная слабость и апатия. Без достаточного количества жиров и углеводов организму неоткуда получать энергию.
4. Плохое настроение, вызванное постоянным голодом и дискомфортом, а также нехваткой витаминов группы В.
5. Болезненные ощущения в животе из-за нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.
6. Бессонница, возникающая на фоне недоедания и голодного стресса.
7. Нарушения менструального цикла, также связанные с голодным стрессом.
8. Проблемы с кожей, волосами и ногтями из-за нехватки жирных кислот и витаминов животного происхождения.
9. Болезненные ощущения в области спины. Это может быть сигналом от почек, которые перегружаются на высокобелковой диете.
10. Ощущение холода из-за нарушений терморегуляции при недостатке углеводов.
11. Частые и продолжительные простуды из-за нехватки важных нутриентов и снижения иммунитета.
Четыре принципа правильного питания от специалиста по питанию
Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда сыты
Это звучит просто, но в мире, где популярны ограничительные диеты, идея прислушиваться к своему телу может показаться необычной. Мы все обладаем навыком интуитивного питания, который проявляется в способности ощущать голод и насыщение, однако многие люди так долго придерживаются диет, что забывают, что такое нормальное питание. То же самое происходит и из-за других стрессов, нарушающих ритмы организма.
Разнообразьте свой рацион
Здоровое питание подразумевает широкий ассортимент продуктов, включая те, которые обычно осуждаются за высокую калорийность. Не существует хорошей или плохой еды — все продукты могут быть частью здорового рациона. Главное — помнить о мере и балансе: если вы съели конфету, добавьте к ней морковку. И не обязательно сразу, это можно сделать позже. Гармоничное питание оценивается не по одному дню, а по всему, что вы съели за неделю.
* Бывают дни, когда вы употребляете одни углеводы, но затем готовите большую порцию салата и мяса, обеспечивая нужное сочетание жиров, белков, углеводов, клетчатки, микро- и макроэлементов.
Наслаждайтесь едой
Еда — одно из самых доступных удовольствий, и лишать себя этого вредно для здоровья. Когда вы спокойно и без спешки наслаждаетесь блюдом, вашему мозгу легче воспринимать естественные сигналы о насыщении. В отличие от ситуации, когда вам приходится насильно есть что-то невкусное, что нарушает связь «еда — удовлетворение».
Обеспечьте достаточное количество пищи для удовлетворения базовых потребностей организма
Удовлетворение голода — признак здорового поведения: регулярные приемы пищи помогают поддерживать тело в спокойном состоянии. Когда вы употребляете достаточное количество еды через равные промежутки времени, легко избежать сильного голода и, как следствие, переедания.
Источник: Тчк
Оставить комментарий