8 продуктов для снижения стресса: путь к здоровью через правильное питание 1 116

Взаимосвязь между питанием, стрессом и состоянием кишечника

Связь между тем, что мы едим, уровнем стресса и здоровьем кишечника является очевидной. Пища, которую мы выбираем, оказывает влияние на наше общее самочувствие, особенно на здоровье кишечника, которое, в свою очередь, связано с функционированием мозга и нервной системы. Стресс может негативно воздействовать на слизистую оболочку кишечника, усугубляя существующие проблемы, однако пробиотики в рационе могут способствовать снижению его уровня.

Наилучшие продукты для борьбы со стрессом и тревожностью

1. Жирная рыба: Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе и скумбрии, помогают защититься от депрессии и улучшают настроение.

2. Пробиотические продукты: Йогурт, кефир и квашеная капуста способствуют поддержанию здоровья кишечника, что повышает устойчивость к стрессу.

3. Ягоды: Антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, борются с воспалительными процессами и снижают психологический стресс.

4. Орехи и семена: Эти продукты богаты питательными веществами, такими как магний и селен, которые помогают снизить уровень стресса.

5. Листовые зеленые овощи: Обладая высоким содержанием фолата и магния, они способствуют регулированию нейротрансмиттеров, отвечающих за настроение.

6. Сложные углеводы: Продукты, такие как овсянка и киноа, обеспечивают стабильный уровень энергии и поддерживают здоровье кишечника.

7. Зеленый чай: Содержит L-теанин, который способствует достижению состояния расслабленной бдительности и снижает уровень стресса.

8. Темный шоколад: Известен своими свойствами, улучшающими настроение, и богат антиоксидантами.

Питание играет важную роль в борьбе со стрессом. Включение этих полезных продуктов в рацион не только улучшит физическое состояние, но и поможет укрепить психическое здоровье. Не забывайте, что здоровое питание — это один из основных шагов к общему благополучию.

Источник: Boda