Яблоки — это один из лучших вариантов для здорового питания, способствующего снижению веса. Эти фрукты доступны в любое время года, недороги и богаты полезными веществами. Они содержат мало калорий, но прекрасно насыщают. Вот пять способов, как можно включить яблоки в свой рацион для поддержания формы.
Как перекус с белком
Добавив к ломтикам яблок немного сыра, вы получите полезный перекус, который поможет утолить голод. Для повышения питательной ценности можно добавить нежирное мясо.
На завтрак
Если включить яблоко в утренний прием пищи, это придаст вам энергии на весь день. Фрукт отлично сочетается с утренними коктейлями, смузи и пудингами. Либо просто нарежьте его кубиками и добавьте в тарелку с кашей.
С основным блюдом
Яблоки прекрасно подходят не только для завтраков — они могут стать важным ингредиентом в обедах и ужинах. Это не только сделает блюда более полезными, но и предоставит возможность поэкспериментировать с новыми рецептами и вкусами. Например, можно приготовить яблочно-луковый чатни к мясу, запечь курицу с яблоками или использовать их в многослойном сэндвиче с нежирной индейкой в качестве основного компонента.
В выпечке
Попробуйте подать на десерт открытый пирог или тарт с яблочной начинкой. Используя сладкие яблоки, вы сможете минимизировать количество добавленного сахара. В таких пирогах много фруктов и мало теста, поэтому их можно есть даже тем, кто следит за фигурой. В некоторых рецептах замените часть сахара на яблочное пюре — это сохранит сладость, но уменьшит калорийность.
Перед едой
Эксперты утверждают, что если каждый день перед основным приемом пищи съедать яблоко, это поможет избежать переедания. Человек немного утолит голод и затем съест ровно столько, сколько необходимо для поддержания сил.
