Женское питание: чем оно отличается от мужского? 0 75

Железо

Беременность, грудное вскармливание и, что особенно важно, менструация, значительно истощают запасы железа в организме. Это приводит к снижению уровня гемоглобина (главного компонента железа), анемии, нехватке кислорода в организме, а также к слабости и пониженной жизненной энергии, отмечает medelement.

Во время менструаций потери железа могут быть настолько значительными, что их невозможно восполнить только за счёт питания. Поэтому женщинам, в отличие от мужчин, требуется дополнительное железо. Для этого необходимо увеличивать потребление продуктов животного происхождения, таких как мясо и печень.

Соблюдение правильного рациона питания важно не только для здоровья женщины, но и для её будущих детей. Если в организме матери недостаточно железа, его будет не хватать и ребёнку. Но не только железо имеет значение. В момент зачатия и в первые два месяца беременности уровень фолата (фолиевой кислоты) в организме будущей матери должен быть достаточным. Этот витамин предотвращает развитие врождённых пороков. В некоторых западных странах продукты специально обогащают фолатом. Наибольшее его содержание наблюдается в печени, мясе и зелёных листовых овощах. Фолат полезен как для ребёнка, так и для сосудов матери, защищая их от атеросклероза. Поэтому капуста, салаты и зелень должны быть обязательными элементами женского рациона.

Костный капитал

Кости — одна из уязвимых частей женского организма. Остеопороз, заболевание, которое разрушает костную ткань и делает её хрупкой, встречается у женщин в четыре раза чаще, чем у мужчин. Особенно подвержены этому заболеванию блондинистые женщины. Хотя остеопороз проявляется в пожилом возрасте, его основы закладываются в молодости. Формирование костной ткани продолжается до 25 лет, после 30-35 лет она начинает ослабевать, теряя накопленный кальций. Поэтому на протяжении всей жизни, особенно в детском и подростковом возрасте, женщинам необходимо употреблять молоко и молочные продукты, особенно жирные, так как в них содержатся витамины D и К2, способствующие правильному усвоению кальция. Эти витамины направляют кальций в кости, а не в стенки сосудов, делая их жёсткими. Что касается кальция в таблетках, исследования показали, что он может нанести вред сосудам и не приносит пользы костям. Кстати, ещё один аргумент в пользу мяса — витамины D и К2 также содержатся в мясе, печени и яйцах.

Клюква против женских заболеваний

К сожалению, более половины женщин знакомы с циститом и уретритом. Из-за этих заболеваний многие вынуждены постоянно принимать антибиотики. Однако существует природное средство, которое признаётся даже научной медициной и помогает в лечении и профилактике этих инфекций. Это удивительная ягода — клюква. Она не позволяет бактериям закрепляться в организме, благодаря чему болезнь не развивается. Кстати, аналогичным действием обладают и другие ягоды. Чтобы действительно помочь своему организму, ягоды следует употреблять в свежем, замороженном или сушёном виде. К сожалению, соки и морсы из них часто содержат много сахара и консервантов. Ягоды можно добавлять в кисломолочные продукты, что создаёт двойной эффект, так как бактерии кисломолочных продуктов также борются с возбудителями женских заболеваний.

Список продуктов, полезных для женского здоровья

Капуста брокколи. Этот вид капусты должен регулярно присутствовать в женском рационе. Кроме фолиевой кислоты, брокколи содержит вещества, способствующие предотвращению рака молочной железы, так как нормализует уровень эстрогена. Также в брокколи много витамина С, витамина А, кальция, железа и калия. И, кстати, все эти полезные вещества сохраняются даже при термической обработке.

Черника. Ягоды черники положительно влияют на память, улучшают двигательные навыки и корректируют артериальное давление. Кроме того, черника низкокалорийна и благодаря содержанию антиоксидантов помогает бороться с морщинами.

Грецкие орехи. Это ещё один полезный продукт для женщин. Грецкие орехи снижают уровень холестерина, улучшают умственные способности, способствуют лучшему сну, помогают справляться со стрессом и укрепляют сердце. Кроме того, они являются профилактикой рака и незаменимы для женской красоты. Включите грецкие орехи в свой ежедневный рацион, и результаты не заставят себя ждать. Уточнение: в день можно употреблять до 6 орехов.

Оливковое масло. Это не только настоящий помощник для сердца и сосудов, но и незаменимый союзник в поддержании женской красоты.

Авокадо. Этот экзотический фрукт также очень полезен для женского здоровья. Авокадо содержит необходимые жирные кислоты, которые поддерживают здоровье сердца и нормальное функционирование женской половой системы. Кроме того, в авокадо присутствуют калий, магний, белок, фолиевая кислота и витамины В6, Е и К.

Бобовые. Особенно полезна для женского организма красная фасоль. Этот продукт является настоящим кладезем антиоксидантов, фолиевой кислоты, минералов и клетчатки.

Тёмный шоколад. Это также незаменимый продукт для женщин. Антиоксиданты, магний, марганец, медь, цинк и фосфор, содержащиеся в тёмном шоколаде, снижают риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, вещества, содержащиеся в тёмном шоколаде, увлажняют кожу и помогают сохранять ясность ума. Вдобавок ко всему, тёмный шоколад помогает справляться с депрессией.