Врач поделилась рекомендациями по питанию для женщин, находящихся на этапе менопаузы.
Гинеколог объяснила, как должно выглядеть питание женщин после 45 лет.
На пороге менопаузы
Менопауза у большинства женщин наступает в возрасте от 45 до 55 лет. Это событие часто воспринимается как одно из самых сложных в жизни, однако избежать его невозможно. Тем не менее, кто сказал, что нельзя минимизировать негативные последствия этого нового этапа жизни?
Гинеколог-эндокринолог Татьяна Быкова поделилась советами, как улучшить общее состояние и избежать проблем со здоровьем для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж.
Что нужно делать?
- Важно пересмотреть свои взгляды на здоровое питание. Особое внимание следует уделить не только овощам и фруктам, но и белкам. В рационе должно быть много растительного белка, который можно получить из бобовых и орехов, - отмечает гинеколог.
Эксперт также подчеркивает, что не все полезные продукты способствуют улучшению самочувствия во время менопаузы. Например, мед, сухофрукты и макароны могут привести к набору лишнего веса, а не к улучшению состояния.
Что стоит включить в рацион
Самочувствие женщин в возрасте от 45 до 55 лет, у которых уже наступила менопауза, значительно улучшится, если они будут регулярно (не менее 3 раз в неделю) употреблять следующие продукты:
- Орехи
- Фрукты
- Несладкие овощи.
По словам врача, особенно важно ежедневно получать не менее 1,2 г белка на каждый килограмм веса. Наилучшими источниками этого важного элемента являются нут, горох, фасоль, киноа, чечевица.
Оставить комментарий