Начало года — традиционное время для переосмысления жизни и постановки целей. Мы обещаем себе есть полезнее, больше отдыхать, заботиться о ментальном состоянии и поддерживать связь с близкими. Но чаще всего такие обещания так и остаются на бумаге. Психолог объясняет, почему это происходит и какие новогодние решения действительно можно выполнить.
Новый год нередко становится периодом завышенных ожиданий. Вместо абстрактных и масштабных целей эксперты советуют делать ставку на небольшие, но устойчивые изменения в поведении. Именно они со временем приводят к заметному улучшению самочувствия.
Лицензированный психолог из Нью-Йорка Александра Стратинер выделила 20 практичных и выполнимых обещаний, которые можно дать себе ради психического здоровья.
Как ставить реалистичные цели
Люди часто выбирают слишком общие формулировки вроде «быть счастливее» или «меньше нервничать». Гораздо эффективнее сосредоточиться на конкретных действиях: короткой ежедневной медитации, чётких границах между работой и личной жизнью или регулярных встречах с друзьями.
Важно учитывать свой текущий этап жизни и не требовать от себя невозможного. Последовательность и дисциплина важнее мотивации, а небольшая ответственность — например, если вы поделитесь своим намерением с кем-то ещё — повышает шанс, что вы не бросите начатое.
20 обещаний для психического благополучия
- Вести дневник хотя бы 5–10 минут в день.
- Чаще бывать на свежем воздухе.
- Создать время или пространство без гаджетов.
- Практиковать благодарность.
- Найти творческое занятие для удовольствия.
- Регулярно находить время для близких людей.
- Попробовать групповой вид спорта.
- Освоить новый навык или записаться на курс.
- Вступить в клуб или сообщество по интересам.
- Медитировать хотя бы несколько минут в день.
- Делать перерывы от социальных сетей.
- Следить за водным балансом.
- Создать простые ритуалы ухода за собой.
- Попробовать волонтерство.
- Научиться готовить более полезные блюда.
- Сократить употребление алкоголя.
- Использовать позитивные аффирмации.
- Делать ежедневные перерывы на растяжку.
- Посещать комедийные шоу или другие мероприятия, где можно посмеяться.
- Давать себе безопасный выход эмоциям, когда это необходимо.
Главная идея — не стремиться к идеалу, а выбрать то, что действительно подходит именно вам. Даже одно небольшое изменение, закреплённое в повседневной жизни, может заметно улучшить эмоциональное состояние и ощущение устойчивости.
Оставить комментарий