Секрет здоровой спины : всего две вещи, которые защитят от боли и дискомфорта 0

Конечно, речь не идет о травмах или серьезных проблемах со здоровьем. Просто причина боли в спине порой остается неясной: то ли продуло, то ли неудачно повернулся, то ли поднял что-то тяжелое. Однако об очевидных причинах мы нередко думаем в последнюю очередь. Между тем на них можно повлиять.

Чтобы потом годами не страдать от непонятных болей в спине, врач-терапевт, кардиолог Наталья Гаврилюк рекомендует обратить внимание на две вещи в вашем пространстве.

Как правильно сидеть за столом

«Нужно понимать, что на мышцы и суставы современных людей большую часть времени влияют рабочее место (7-12 часов) и матрас (6-9 часов). Все! И то и то должно быть максимально удобным и до занудства выверенным», — советует Наталья.

Так, если у вас сидячая работа и большую часть рабочего времени вы проводите за компьютером, важно заранее позаботиться о том, чтобы вы сидели за столом в правильной позе. Что означает сидеть правильно:

• не согнувшись,

• никуда не тянуться,

• плечи должны быть без напряжения,

• взгляд устремлен четко вперед, а не вниз.

«У Стивена Кови в книге «Навыки высокоэффективных людей» есть такое понятие — «наточить пилу». Это значит потратить однократно время и так подготовиться к рутинной работе, чтобы она была максимально комфортной. Незаметное, но ежедневное воздействие небольшого перекоса на рабочем месте может с годами накопиться и стать очень большой болью», — уточняет Наталья Гаврилюк.

Про матрас

И не забудьте позаботиться о правильном матрасе, если у вас такого еще нет. Как рассказала врач-невролог Юлия Климчук, чтобы по утрам не беспокоили боли в поясничном или пояснично-крестцовом отделе позвоночника, надо выбирать ортопедический матрас, который повторял бы контуры вашего тела. По словам доктора, позвоночник лежащего человека должен оставаться ровным, сохраняющим физиологические изгибы, а мышцы спины — расслабленными. Предпочтителен матрас с блоком независимых пружин: в нем любая пружина сжимается под тяжестью тела, но при этом не зависит от остальных.

А вот сон на жестком матрасе, вопреки распространенному мнению, вовсе не такой уж полезный. Как объяснял врач-сомнолог Роман Бузунов, только при небольшой группе серьезных заболеваний людям требуется вытяжение и сон на специальных ровных поверхностях, в остальных же случаях жесткий матрас может сделать сон беспокойным и просто мешать высыпаться. Такая спальная принадлежность может не только создавать дискомфорт для человека, но и даже нарушать кровоснабжение.