Как вы проводите вечера? Можете ли вы сказать, что они приносят вам истинное удовольствие, а не представляют собой сумбурные попытки успеть все и сразу? С последним сценарием, к сожалению, сталкиваются многие из нас.
Зачастую планы дочитать интригующий роман, досмотреть новый нашумевший сериал или сходить на пробежку перед сном рассыпаются в пух и прах. А это значит, что разум захватывают предательские мысли наподобие «опять я ничего не успел(-а)». Если это ваш случай, советуем приложить усилия и исправить ситуацию. Все-таки погружаться в мир сновидений лучше в расслабленном состоянии и приятном настроении, а не с ненавистью к себе и жалобами на дефицит времени.
Мы собрали в этой статье шесть незамысловатых, но эффективных привычек, которым не помешает следовать по вечерам на регулярной основе. В долгосрочной перспективе они обязательно сделают вас более счастливыми.
Подумайте о прошедшем дне
Перед тем как уснуть, уделите пару минут событиям подходящего к завершению дня. Что вы успели сделать? Всем ли вы довольны? Старайтесь при этом акцентировать внимание на положительных вещах и эмоциях. Например, порадуйтесь продуктивной утренней зарядке, долгожданной встрече с любимой подругой, успешно защищенному проекту на работе. Похвалите себя за все приложенные усилия. Этот ритуал позволит вам структурировать пережитые события, подвести итоги дня и уснуть со спокойной душой.
Отключите мобильный телефон
Активное использование смартфонов — одна из причин развития бессонницы и повышенного стресса. Неудивительно, ведь зачастую мы продолжаем просматривать бесконечные ленты новостей или переписываться с друзьями ни о чем до поздней ночи. А ведь постоянные уведомления и поток далеко не всегда полезной информации стимулируют наш мозг и не позволяют нам расслабиться. Окажите себе услугу — выключите мобильный телефон или переведите его в авиарежим как минимум за час до сна. Насладитесь тишиной и спокойствием, раз есть такая возможность.
Откажитесь от источников синего света
Не будем забывать, что телефоны далеко не единственные враги морального спокойствия. Синий свет от экранов телевизоров, компьютеров и планшетов тоже не лучшим образом влияет на выработку мелатонина — гормона сна. А это, в свою очередь, ведет к сбою биоритмов, недосыпам и постоянной усталости.
Поэтому рекомендуем воздержаться от использования любых электронных устройств за час до сна. Вместо этого лучше насладитесь йогой, книгой или спокойной музыкой.
Подготовьтесь к завтрашнему дню
Если вы страдаете от повышенной тревожности, планирование следующего дня перед сном наверняка поможет вам от нее избавиться. Проговорите основные задачи на завтра, продумайте образ, макияж, маршрут, прокрутите в голове примерный распорядок следующего дня.
Такая подготовка позволит вам избежать стресса из-за неопределенности и беспокойства о ближайшем будущем. Разложив все по полочкам, вы будете уверены, что ничего не забыли. А если и забыли, то быстро исправите ситуацию и опять же уснете со спокойной душой.
Настройте организм на сон с помощью дыхательных практик
Дыхательные упражнения — простой, эффективный и доступный способ успокоить разум и подготовиться ко сну. Один из наиболее популярных методов — техника «4-7-11». Суть ее заключается в том, что вы вдыхаете воздух в течение четырех секунд, затем выдыхаете его в течение семи секунд и повторяете это упражнение в течение одиннадцати минут. Не поленитесь и попробуйте расслабляющий лайфхак на себе. Хуже в любом случае не будет.
Уделите время себе
Конечно же, важно не забывать посвящать время себе. Насладитесь в конце напряженного дня тем, что приносит истинную радость и умиротворение. Примите теплую ванну в компании ароматических свечей, выпейте чашку расслабляющего чая, послушайте аудиокнигу, нанесите любимую маску на лицо.
Подобные мини-удовольствия помогут вам снять напряжение и настроиться на спокойный сон. И помните: забота о себе должна быть чем-то естественным и привычным для вас, а не недоступной роскошью, которую вы можете позволить себе только по выходным.
