Как действовать, когда хочется плакать, а рядом дети? Почему маме не стоит скрывать свои слезы 0

Большинство мам боятся показать детям свою уязвимость, ведь считают, что так пострадает родительский авторитет или ребенок испугается маминых слез. Однако привычка держаться до последнего может загнать человека в кризисное состояние. Поэтому, если чувствуете себя на грани, следует обратиться к психологу.

Можно ли видеть деткам мамины слезы и как правильно объяснять маме свои эмоции, рассказывает психолог Юлия Мицна.

Плакать – это вполне нормально для мамы

В стрессовых ситуациях, особенно сейчас, во время войны женщины могут плакать по многим причинам, ведь человеческие ресурсы обладают способностью иссякать. Вокруг окружает страх за детей, неопределенность, неуверенность в будущем, а у многих переезд без желания и адаптация на новом месте.

Мама может плакать переживая трудности, а в некоторых случаях – без особой причины. Просто так организм реагирует на обстоятельства. Мамина способность открыто выражать свои чувства может способствовать укреплению связи со своим ребенком.

Важно понимать, что эмоциональная уязвимость не всегда указывает на депрессию или инфантильность. Слезы в целом – это нормальная природная реакция на стресс. Это должно понимать как мама, так и ребенок. говорит психологиня Юлия Мицна.

Почему маме не стоит скрывать свои слезы

Открыто выражать свои эмоции, принимать их и понимать – это нормально. Когда ребенок будет видеть, что мама плачет и не стесняется этого – у него не сложится вредной ассоциации, что слезы – прерогатива детей, а по мере произрастания, их надо подавлять.

Если вы будете сдерживать эмоции и слезы — это будет ощущаться из-за вашей раздражительности, злобы и страха, а дети могут начать обвинять себя и будут чувствовать свою вину.

У женщины, часто сдерживающей слезы — могут начаться эмоциональные и физические проблемы. Невыраженные эмоции могут вызвать состояния тревоги, агрессии или депрессии, а физическое напряжение – мышечные судороги, головные боли, вегетативные расстройства, бессонница.

Поэтому знайте, что плакать можно, главное – объяснить ребенку спокойно и доступно соответственно возрасту. Не стоит делать из этого катастрофу, лучше объяснить, что слезы – это реакция на тяжелое событие и возможность на примере показать, как пережить и справиться с этим.

Объяснения маминых слез могут выглядеть так:

Иногда люди плачут, когда им тяжело. Сегодня мама чувствует грусть/боль/тревогу, но это не твоя вина. Я люблю тебя, и все будет хорошо.

Когда я очень устала, слезы помогают мне почувствовать себя лучше. Благодарю тебя за то, что ты рядом. Ты защитник моего сердца.

Маме сейчас больно из-за ______, но все скоро устроится. Дай-ка я тебя обниму.

Как лучше не отвечать, чтобы избежать травмирования ребенка

Это из-за тебя мама всегда плачет, ты постоянно меня доводишь до слез!

Ты никого не любишь, не жалеешь, тебе все равно на мать!

Оставь меня в покое, сейчас не до тебя, разве не видишь, что мне плохо?!

Не важно, почему я плачу. Ты еще маленький, все равно не поймешь.

Не слезами единственными: как себе помочь

Привести в норму свое психологическое состояние и преодолеть стресс можно с помощью техники для быстрого успокоения.

Техники преодоления стресса

Свеча – цветок – техника, которая расслабит и поможет восстановить покой из-за глубокого дыхания. Представьте, что вы держите в одной руке приятно пахнущий цветок. В другой – свечу. Медленно сделайте вдох через ночь и вообразите, что чувствуете запах цветка. Медленно выдохните ртом, словно задуваете свечу. Повторите упражнение три-пять раз, не торопясь.

Напрягся – выдохни – упражнение быстро снижает уровень страха или тревоги. На выдохе следует напрячь все тело, чтобы прожить эмоцию. На выдохе расслабиться, отпустив ее. Продолжайте в течение двух минут.

Муравейник активизирует внимание на теле, переключая фокус из неприятных эмоций или мыслей. Представь, что ты встаешь на муравейник и что по вам ползают муравьи. Начни быстро встряхивать их со своего тела путем легкого постукивания или симуляцией очищения.

Потягушки следует делать одну-две минуты и не только после сна, но когда ты переживаешь кризисные эмоциональные состояния. В момент стресса мышцы спазмированы, и от этого тревожность только увеличивается. Растягиваясь, ты возвращаешь мышцы в нормальное состояние, что способствует быстрому успокоению.

Ребенок часто может задавать неудобные вопросы, поэтому важно, чтобы даже из-за слез мамы он получал ответ и чувствовал защиту и безопасность.

Стабилизация эмоционального состояния – это ответственность взрослого. Если уязвимость усугубляется, мешает рутине и воспитанию ребенка, следует обратиться за помощью к психологу.