Когда мысли завладевают нашим разумом, это признак стресса. Эксперт предлагает простые упражнения, которые помогут вам обрести спокойствие, перестать крутить в голове "словомешалку" и спокойно заснуть.
По словам доктора, глубокий вдох — это все, что необходимо для замедления нашего мышления. Дэниел Эймен, психиатр и исследователь изображений мозга из Калифорнии, предлагает следующий метод:
-
Вдохните в течение четырех секунд, задержите дыхание на полторы секунды.
-
Выдохните в течение восьми секунд, снова задержав дыхание на полторы секунды.
Этот 15-секундный вдох, который Эймен назвал диафрагмальным дыханием, если повторять его в течение трех-четырех минут, поможет вам успокоиться. Эймен также советует попробовать энергичные физические упражнения, которые, как было доказано, повышают уровень гормона хорошего самочувствия серотонина в мозгу.
Фэрли Фабретт, психолог из больницы Маклин, практикующая в Гарварде, отмечает, что стресс часто является причиной "быстрого мышления". «Люди, которые борются с постоянным потоком мыслей, постоянно беспокоятся о том, что нужно сделать, что не было сделано и что должно произойти, или зацикливаются на прошлых, настоящих и будущих ситуациях», — говорит Фабре.
«Когда "быстрые мысли" овладевают вашим разумом, вы не можете оставаться сосредоточенным и чувствуете себя в ловушке, что делает вас еще более тревожным и напряженным. Нужно разорвать этот порочный круг», — добавляет она. Наравне с Эйменом и Фабре, эксперт рекомендует заниматься спортом. Даже десяти отжиманий или десяти прыжков (энергичных размахиваний руками) достаточно, чтобы снять стресс.
Она также предлагает признать эти мысли (да, это есть, и я со всем этим справлюсь!), чтобы обрести чувство контроля над ними. Вы можете считать свои вдохи и выдохи, отвлекаться чтением или сделать звонок другу (конечно, если это не 4 часа утра).
В клинике Кливленда отмечают, что мозг, который постоянно работает, может мешать заснуть.
Специалист по сну Мишель Дреруп предлагает следующие советы:
-
Медитируйте перед сном.
-
Выполняйте прогрессивную мышечную релаксацию, намеренно напрягая и расслабляя каждую группу мышц вашего тела.
-
Не смотрите на экран (телевизора, нотбука, телефона) перед сном.
-
Записывайте негативные мысли в дневник «беспокойства», а позитивные — в дневник «благодарности».
«Последний прием легкой пищи перед сном (как минимум, за 2 часа) приводит к более спокойному/расслабленному телу и более позитивным мыслям», — сказал Дреруп.
