Метод кратковременного засыпания после чашки утреннего кофе, может взбодрить лучше обливания ледяной водой, уверяют учёные.
Тем, кто по утрам чувствует себя разбитым и сонным, даже если лёг вовремя, зарубежные сомнологи советуют попробовать кофейный сон. Об этом новом способе взбодриться стало известно сравнительно недавно, но он уже набирает популярность.
Попил кофе - и в кровать
Суть его заключается в том, что, после утреннего сна нужно выпить чашку кофе, а потом снова отправиться в постель. Достаточно 20-30 минут дополнительного сна, чтобы «перезагрузиться» и встать уже совсем в другом, бодром состоянии.
Этот же лайфхак поможет избавиться от сонливости и в дневное время. Обеденный перерыв на работе вполне можно потратить на кофейный сон, если в офисе есть комнаты для отдыха.
Как это работает
Секрет метода заключается в том, что сон в дневное время хорошо выводит из мозга аденозин, вещество, которое копится во время бодрствования и способствует засыпанию. Кофеин блокирует рецепторы этого нейромедиатора. Причем, в сочетании со сном кофе срабатывает в разы эффективнее.
О стопроцентной эффективности способа говорить пока рано, так как научно она не доказана. Мало того, эксперт по сну Кейша Салливан советует внимательно следить за своим состоянием после кофейного сна. Если вялость и апатичность только усилились, методика вам не подходит.
Кстати, обратный эффект может появиться и если спать свыше рекомендуемого времени. После 40-минутной дремоты есть риск уйти в глубокий сон и опоздать на работу и по важным делам. Да и встанете вы, скорее всего, не с той ноги.
Кому кофейный сон запрещён
Кофейный сон не рекомендуется детям, подросткам, беременным женщинам и тем, кто страдает от тревожных расстройств, депрессий и панических атак. Эксперты напомнили и о дневной норме кофе для здоровых людей. Это четыре чашечки по 100 грамм, и ни каплей больше. Пить крепкий кофе литрами попросту опасно для здоровья:
«Превышение кофейной дозы может привести к нарушению сна, учащению сердцебиения, повышению давления, частому мочеиспусканию, головным болям и беспокойству», — отмечают специалисты по сну.
