Пищевой шум: что это такое и как его заглушить

Непрерывные размышления о еде – от выбора блюда до неконтролируемого желания перекусить – негативно влияют на самочувствие. Подобное состояние называют пищевым шумом. Оно затрудняет поддержание здорового питания. Полезно разобраться, что это такое и как с ним справиться.

Пищевой шум проявляется в виде постоянных мыслей о еде. Возникают не только чувство голода, но и чрезмерная сосредоточенность на том, что, когда и в каких количествах съесть. Например, сразу после обеда человек думает об ужине или перекусе.

Существует несколько причин появления пищевого шума:

Внутренние сигналы. Желание поесть вызывают гормоны голода, например, грелин.
Привычки питания. Регулярное употребление обработанных продуктов (сладостей, фастфуда) активизирует центры удовольствия, что заставляет организм хотеть их снова.
Внешние стимулы. Реклама, запах выпечки и визуальные образы аппетитных блюд могут спровоцировать голод даже у сытых людей.

Такая одержимость едой вызывает опасные последствия:

Набор веса и ожирение.
Метаболические проблемы – рост артериального давления и высокий уровень холестерина.
Нарушения сна.
Усталость, эмоциональное выгорание.
Чем больше человек поддается этому состоянию, тем сложнее контролировать аппетит и делать осознанный выбор.

Чтобы успокоить пищевой шум, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Планируйте питание. Составьте меню на неделю, заранее купите полезные продукты и подготовьте их для удобства использования. Уберите из поля зрения нездоровые закуски.
Ешьте вовремя. Регулярные приемы пищи поддерживают стабильный уровень энергии, ускоряют метаболизм, исключают переедание.
Будьте активны. Найдите физические нагрузки, подходящие вашему состоянию, например, фитнес, йога или упражнения для укрепления мышц.
Снижайте стресс. Используйте дыхательные практики, медитацию, прогулки на природе или обратитесь за помощью к специалистам для работы с эмоциональным голодом.
Следите за сном. Избегайте еды в вечернее время, отключайте электронные устройства, создавайте расслабляющий ритуал для качественного отдыха.
При необходимости проконсультируйтесь с врачом об использовании препаратов, которые временно снижают аппетит.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

sovets