Ежедневное употребление способно укрепить здоровье сердца, улучшить работу мозга и поддержать иммунитет.
Авокадо - источник полезных жиров, витаминов и микроэлементов. Ежедневное употребление способно укрепить здоровье сердца, улучшить работу мозга и поддержать иммунитет. Об этом сообщает сайт Verywell health.
Как авокадо влияет на организм
Министерство сельского хозяйства США информирует, что авокадо богаты мононенасыщенными жирами, клетчаткой, витаминами C, E, K и B-6, а также питательными веществами, такими как рибофлавин, ниацин, фолат, пантотеновая кислота, магний и калий.
Они также являются отличным источником лютеина, бета-каротина и омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление авокадо может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердца.
Помогает контролировать уровень сахара в крови
По данным The Journal of Nutrition, в отличие от большинства фруктов, авокадо имеет низкое содержание сахара. Одна чашка содержит менее 1 г сахара.
Оно также богато полезными жирами и клетчаткой, которые могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Исследование показало, что потребление авокадо связано со снижением уровня глюкозы и инсулина натощак, а также со снижением уровня диабета
Поддержка здоровья сердца
Центр контроля и профилактики заболеваний США сообщает, что сердечно-сосудистые заболевания являются одним из самых распространенных осложнений диабета. Если у вас диабет 2 типа, важно придерживаться диеты, которая является одновременно благоприятной для диабетиков и полезной для сердца.
Диета, богатая ненасыщенными жирами и клетчаткой, связана с меньшим количеством факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокий уровень холестерина.
Ключевой источник питательных веществ
По данным Endocrinology Diabetes Metabism, авокадо богато магнием и калием - два питательных вещества, которые играют важную роль в лечении и профилактике диабета.
Эти защитные эффекты могут быть связаны с ролью магния в метаболизме глюкозы и регуляции инсулина. Люди с диабетом, как правило, имеют низкий уровень магния, а дефицит связан с инсулинорезистентностью - ключевым фактором развития диабета 2 типа.
Магний также способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, помогая организму поддерживать нормальный сердечный ритм и уровень артериального давления.
Как добавить авокадо в свой рацион
Если вы хотите включить авокадо в свой рацион, вот несколько идей:
-
добавьте авокадо в смузи
-
употребляйте ломтики авокадо как полезную закуску
-
сверху салатов можно положить авокадо, чтобы придать ему кремовую текстуру
-
разомните авокадо и используйте его как намазку на цельнозерновой тост или как альтернативу майонезу в бутербродах
-
добавьте к яичнице или омлетам для сытного и питательного завтрака
