Зимой организму особенно нужна поддержка — короткий световой день, низкие температуры и сезон простуд ослабляют иммунитет. Эти пять витаминов и полезных добавок помогут укрепить защитные силы и сохранить энергию до весны.
Витамин C
Лучше всего получать его из сезонных продуктов: цитрусовых, смородины, шиповника, сладкого перца, зелёных овощей и квашеной капусты, которая одновременно служит и пробиотиком. При первых признаках простуды дозировку можно увеличить — витамин С быстро расходуется организмом.
Витамин D
Из-за нехватки солнечного света зимой его уровень падает особенно сильно. Витамин D поддерживает иммунитет, здоровье костей и суставов. В дополнение к добавкам включайте в рацион жирную рыбу, яйца и морепродукты.
Пробиотики
Кишечник напрямую влияет на иммунитет, поэтому важно поддерживать его микрофлору. Помогут ферментированные продукты: квашеные овощи, кисломолочные напитки, соевый соус, яблочный уксус и комбуча.
Омега-3
Эти полиненасыщенные жирные кислоты нужны для здоровья кожи, сосудов и нормальной работы иммунной системы. Лучший источник — жирная морская рыба. Тем, кто её не любит, подходят капсулы с рыбьим жиром.
Витамин B12
Зимой он особенно полезен для поддержания энергетического баланса и иммунитета. Незаменим для тех, кто не употребляет мясо. Получить его можно из красного мяса, субпродуктов, рыбы или специальных добавок.
Источник: womanhit
